वज़न का आसान उपाय
इलाज का नुस्खा सबसे बेहतर है बचाव। मोटापा भी एक ऐसी ही समस्या है, जिसे समय रहते छोड़ दिया जाए तो आगे की परेशानी, हृदय रोग, पेट की बीमारी, लीवर और जोड़ों की मांसपेशियों से बचा जा सकता है। मोटापे से मुक्ति के लिए दवाओं या सर्जरी का इंतजार करना जरूरी है, बजाय इसके कि मोटापे को कम किया जा सके। मेट्रो अस्पताल में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग के निदेशक डॉक्टर विशाल पिज्जा ने बताया कि वजन का असरदार तरीका क्या है?
खाने का डॉक्युमेंट्स- अंतःक्रिया को कम खाने की बजाय सही भोजन की सोच के साथ अपनाएं। अपने खाने में शानदार रंग-बिरंगी सब्ज़ियां शामिल करें। आपकी प्लेट में करीब आधा हिस्सा प्रतिशत का होना चाहिए। इसके अलावा साबुत फल, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, आटे की रोटी, क्विनोआ, कम फैट वाला प्रोटीन, मछली, बिना चमड़ी का चिकन, दालें, पिज्जा, टोफू, साबुत अनाज, ऑलिव ऑयल, मेवे, बीज, एवोकाडो जैसी सब्जियां शामिल हैं।
इन नी से दूर रहो- खाने में पेय पदार्थ, सोडा, पैक्ड एसएच, अल्ट्रा-प्रोसेड्स प्लांट, फास्ट फूड, मैदा, व्हाइट ब्रेडर, व्हाइट राइस, ज्यादातर चीनी और आर्टिफिशियल स्वीटनर वाले खाद्य पदार्थ, आमरेड रेड मीट जैसे प्लांट और बेकन खाने से स्टॉक।
सक्रिय सक्रियता जरूरी- विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज व्यायाम या 75 मिनट तेज व्यायाम करना चाहिए। सप्ताह में 2 दिन संयोजन को मजबूत करने वाला व्यायाम जरूरी है। व्यायाम का मतलब केवल जिम नहीं पैदल यात्री, पेंसिल चढ़ाई, सीढ़ियां चढ़ें, घर या ऑफिस में छोटे-छोटे 10 मिनट के सक्रिय ब्रेक लें। जो भी प्रोजेक्ट आपको पसंद हो, वही सबसे दिलचस्प है। मोटरसाइकिल, दर्द से ज्यादा अहम है।
नींद को प्राथमिकता देना- नींद की कमी वजन बढ़ने का बड़ा कारण बन सकता है। कम नींद से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। बेहतर नींद के लिए रोज़ एक ही समय पर सोएं और उठें। सोने का कमरा शांत, ठंडा और अँधेरा स्थान। सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी। दो बाद कैफीन कम करें। अधिकतर मरीजों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
तनाव और इमोशनल ईटिंग को नियंत्रित करें- लगातार से तनाव शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे विशेष रूप से पेट के आस-पास तीखापन होता है। इससे बचने के लिए रोजाना 10 मिनट ध्यान या माइंडफुलनेस एक्टिविटी करें। इमोशनल ईटिंग के कारण को पहचानें। तनाव, बोरियत या थकान से परेशानी। खाने के बजाय टहलना, किसी दोस्त से बात करना या शौक अपनाएं। जरूरत है तो काउंसलर या थायरपिस्ट की मदद की।
पर्याप्त पानी पियें- पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और प्यासे को भूखा करना आसान होता है। दिन में 8-10 गिलास पानी पिएं, मौसम और गतिविधि के अनुसार मात्रा कम करें।
नाश्ता न छोड़ें- हालाँकि कुछ लोगों के लिए आंतरायिक उपवास हो सकता है, लेकिन आम तौर पर प्रोटीन और अल्पविकसित सेकेरेंट केचर भूख को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। जैसे अंडा और मल्टीग्रेन टोस्ट, ओट्स में मेवे वी फल, या ग्रीक योगर्ट।
दिमाग़ फुल ईटिंग अपनाएं- इस दौरान ध्यान देने वाली बात यह है कि टीवी या मोबाइल देखते रहे न स्थिर, धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे, छोटी प्लेट का उपयोग करें, भूख और बजट के बजट के बारे में।
मोटापा एक दिन में नहीं बढ़ता और न ही एक दिन में घटता है। सही अनुवाद, नियमित क्रियाकलाप, अच्छी नींद और ताकत जुटाना ये सभी सामूहिक समूह से आरक्षण की मजबूत नींव हैं। याद रखें, सही समय आज है, जब इलाज की नहीं बल्कि बचाव की जरूरत है।
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