वजन घटाने: गणना कैसे करें कि आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए – टाइम्स ऑफ इंडिया

वजन घटाने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण चर्चाओं में से एक हमारे पानी का सेवन है। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों ने वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में पानी के महत्व के बारे में बार-बार बात की है। वास्तव में यदि आप अपने शरीर की जरूरत से कम पानी पीते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को खतरे में डाल सकता है। जबकि हमें खाने से पहले पानी पीने, जागने पर पानी पीने और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने जैसे कई पीने के हैक सुनने को मिलते हैं, ताकि आप भूख के रूप में तीसरी गलती न करें, यह सब अंततः उबलता है कि आप कितना पानी पीते हैं . लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके पानी के सेवन की गणना करने का एक वास्तविक तरीका है। 8 गिलास पानी को सामान्य बनाने के बजाय, यह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके लिए कितना पर्याप्त है।

आपका वजन और आपके पास पानी की मात्रा होनी चाहिए


एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह उसके वजन पर निर्भर करता है। और क्या यह उन सभी लोगों को एक श्रेणी में रखने से ज्यादा समझ में नहीं आता है जिन्हें समान मात्रा में पानी पीना चाहिए? 80 किलो वजन वाले व्यक्ति को 60 किलो वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

पानी के वजन की गणना करने का सही तरीका पानी की मात्रा जानने के लिए अपने वजन को 2/3 या 67% से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलो है, तो इसे 30 से विभाजित करें – इसका मतलब है कि आपको रोजाना 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

आपकी गतिविधि का स्तर


अब यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक पानी की आवश्यकता होगी। हर 30 मिनट के व्यायाम या गतिविधि के लिए लगभग 350 मिलीलीटर जोड़ें।

तुम्हारे खाने में भी पानी है!


आप न केवल पानी पीते हैं, बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों से भी आपके शरीर को तरल पदार्थ मिलता है। जैसे तरबूज, संतरा, अनानास, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में पानी अधिक होता है और खीरा, पालक, तोरी जैसी सब्जियां पानी से भरपूर सब्जियां हैं। इसलिए यदि आप इन फलों और सब्जियों का अधिक सेवन कर रहे हैं, तो आप शायद अपने दैनिक सेवन से एक कप कम कर सकते हैं।