आपका वजन और आपके पास पानी की मात्रा होनी चाहिए
एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह उसके वजन पर निर्भर करता है। और क्या यह उन सभी लोगों को एक श्रेणी में रखने से ज्यादा समझ में नहीं आता है जिन्हें समान मात्रा में पानी पीना चाहिए? 80 किलो वजन वाले व्यक्ति को 60 किलो वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
पानी के वजन की गणना करने का सही तरीका पानी की मात्रा जानने के लिए अपने वजन को 2/3 या 67% से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलो है, तो इसे 30 से विभाजित करें – इसका मतलब है कि आपको रोजाना 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
आपकी गतिविधि का स्तर
अब यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक पानी की आवश्यकता होगी। हर 30 मिनट के व्यायाम या गतिविधि के लिए लगभग 350 मिलीलीटर जोड़ें।
तुम्हारे खाने में भी पानी है!
आप न केवल पानी पीते हैं, बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों से भी आपके शरीर को तरल पदार्थ मिलता है। जैसे तरबूज, संतरा, अनानास, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में पानी अधिक होता है और खीरा, पालक, तोरी जैसी सब्जियां पानी से भरपूर सब्जियां हैं। इसलिए यदि आप इन फलों और सब्जियों का अधिक सेवन कर रहे हैं, तो आप शायद अपने दैनिक सेवन से एक कप कम कर सकते हैं।
