त्यौहार उत्सव, खुशी और स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने का समय है। यह देखना आम है कि लोग इस दौरान अपने सख्त आहार और स्वस्थ खान-पान की आदतों को छोड़ देते हैं, जिससे वजन बढ़ता है। साल भर में कई त्यौहार आने के कारण, अधिक खाने और वजन बढ़ने का यह निरंतर चक्र हमारे समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकता है।
लेकिन डरें नहीं, सही मानसिकता और रणनीतियों के साथ, अतिरिक्त वजन बढ़ाए बिना उत्सव के व्यंजनों का आनंद लेना संभव है। त्योहारों के दौरान वजन बढ़ने से रोकने में आपकी मदद के लिए यहां 7 प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:
अपने भोजन की योजना पहले से बना लें
समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, खासकर त्योहारों के दौरान जब हर जगह आकर्षक व्यंजन उपलब्ध होते हैं। सप्ताह के लिए भोजन योजना बनाएं और इसमें सलाद, ग्रिल्ड मीट और सब्जियां जैसे स्वस्थ विकल्प शामिल करें। इससे आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और मिठाइयों का अधिक सेवन करने से बचेंगे।
मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
माइंडफुल ईटिंग का मतलब है कि आप क्या और कितना खा रहे हैं, इसके प्रति सचेत रहना। त्योहारों के दौरान, हमारे आस-पास प्रचुर मात्रा में उपलब्ध भोजन से प्रभावित होना आसान होता है। प्रत्येक काटने का स्वाद लेने के लिए अपना समय लें और अपने शरीर के तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दें। यह आपको ज़्यादा खाने से रोकेगा और स्वास्थ्यवर्धक भोजन चुनने में मदद करेगा।
हाइड्रेटेड रहना
सभी उत्सवों के बीच, खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। अक्सर, हम प्यास को भूख समझ लेते हैं और अनावश्यक रूप से नाश्ता करने लगते हैं। हाइड्रेटेड रहकर आप अनावश्यक स्नैकिंग से बच सकते हैं और अपने शरीर को ठीक से काम करने में भी मदद कर सकते हैं।
भोजन न छोड़ें
बहुत से लोग बाद में उत्सव के भोजन का आनंद लेने की उम्मीद में भोजन छोड़ने की गलती करते हैं। हालाँकि, इसका उल्टा असर हो सकता है क्योंकि इससे जरूरत से ज्यादा खाना और अधिक कैलोरी का सेवन करना पड़ सकता है। इसके बजाय, अपने चयापचय को सक्रिय रखने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचने के लिए पूरे दिन नियमित भोजन करें।
स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें
उत्सव के भोजन में अक्सर कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है। इनसे पूरी तरह बचने के बजाय स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, तले हुए मांस के बजाय ग्रिल्ड या बेक किया हुआ मांस चुनें और उच्च कैलोरी वाले डेसर्ट की जगह ताजे फल या दही लें। इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव करके वजन बढ़ने से रोकने में बड़ा बदलाव लाया जा सकता है।
सक्रिय रहो
त्योहारों के दौरान हमारा ज्यादातर समय बैठकर और मेलजोल में बिताना आम बात है। हालाँकि, सक्रिय रहना और कुछ प्रकार के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। बड़े भोजन के बाद टहलें, पार्टियों में नृत्य करें, या बस घर पर ही कुछ वर्कआउट करें। इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपके शरीर को सक्रिय रखने में मदद मिलेगी।
अपराध बोध को अपने ऊपर हावी न होने दें
अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप कुछ उत्सवों में शामिल होते हैं तो अपराधबोध को अपने ऊपर हावी न होने दें। एक भोजन या एक दिन का भोग आपके वजन घटाने के लक्ष्य के प्रति आपकी सारी मेहनत को बर्बाद नहीं करेगा। इसके बजाय, उस पल का आनंद लें और अगले दिन स्वस्थ भोजन और व्यायाम के साथ वापस आएं।
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