सभी जंक फ़ूड हटा दें
किसी भी सफल जीवन की ओर पहला कदम वजन घटाना यात्रा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है अपने आहार से जंक और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को खत्म करना। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, शर्करा और खाली कैलोरी अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार मोटापे और चयापचय संबंधी बीमारियों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से हमारी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें
हमारी वृद्धि प्रोटीन का सेवन वजन घटाने के लिए प्रोटीन एक सिद्ध रणनीति है। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, जो बदले में हमारे चयापचय को बढ़ाता है। यह हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करने से वजन में उल्लेखनीय कमी आ सकती है और शरीर की संरचना में सुधार हो सकता है। अपने दैनिक भोजन में चिकन, मछली और फलियां जैसे लीन प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करें।
प्रतिदिन कम से कम 8,000 से 10,000 कदम चलें
वजन घटाने के लिए टहलना सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। नियमित रूप से टहलना कैलोरी बर्न करने, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हमारे चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 8,000 से 10,000 तक टहलना प्रतिदिन कदम आपको वजन कम करने और समय के साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
3-4 लीटर पानी पियें
5 दैनिक घरेलू काम जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं
वजन घटाने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और खाने से पहले पीने से आपकी भूख कम हो सकती है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 500 मिली पानी पीने से 30 से 40 मिनट के लिए मेटाबॉलिक रेट 30% बढ़ जाता है। अपने वजन घटाने के प्रयासों में सहायता के लिए प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
8 घंटे तक निर्बाध नींद लें
वजन घटाने की रणनीतियों में अक्सर अच्छी नींद को नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन यह आपके चयापचय और भूख हार्मोन को विनियमित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। नींद की कमी से भूख हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ सकता है और तृप्ति हार्मोन लेप्टिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे लालसा का विरोध करना मुश्किल हो जाता है। जर्नल स्लीप में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम से कम 8 घंटे सोते हैं उनका चयापचय दर बेहतर होता है और वे कम सोने वालों की तुलना में वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन घटाने की यात्रा में सहायता के लिए हर रात 8 घंटे की निर्बाध नींद लें।
प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें
कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करना ज़रूरी है। अगर लगातार 30 मिनट की कसरत की जाए तो भी काफ़ी फ़र्क पड़ सकता है। जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने से काफ़ी हद तक चर्बी कम हो सकती है, ख़ास तौर पर जब इसे आहार में बदलाव के साथ जोड़ा जाए। खुद को प्रेरित रखने के लिए साइकिल चलाना, तैराकी या योग जैसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
