नए साल के लगभग बीस दिन बीत चुके हैं और अब यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप अपने फिटनेस संकल्पों को न छोड़ें जो आपने साल के पहले दिन उत्साहपूर्वक लिए थे। संघर्ष केवल व्यायाम शुरू करने का नहीं है, बल्कि अपनी फिटनेस व्यवस्था को बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करते रहने का है। वीपी विटाबायोटिक्स लिमिटेड के फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ, रोहित शेलटकर ने कहा, “वर्ष 2024 शुरू हो गया है और हम में से कई लोग फिटनेस को प्राथमिकता देते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली की यात्रा शुरू करने का प्रयास कर रहे हैं। चाहे आप उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए उत्सुक हों या बस अपनी पुरानी जींस में फिट होने की इच्छा है, महत्वपूर्ण बात यह है कि यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बनाएं। तेजी से परिवर्तन के बजाय स्थिर प्रगति का लक्ष्य रखें।”
अपने फिटनेस लक्ष्यों को न छोड़ें: लगातार बने रहने के लिए युक्तियाँ
वजन कम करना चाह रहे हैं? या क्या आप उस किलो वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं जिसे कम करने के लिए आपने कड़ी मेहनत की है? रोहित शेलटकर ने आपको ट्रैक पर बने रहने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए पांच आवश्यक युक्तियां साझा की हैं:
1. संयमित और सतत शुरुआत करें: अपनी फिटनेस यात्रा धीरे-धीरे और लगातार शुरू करना एक स्मार्ट विकल्प है। स्वस्थ जीवन शैली और अपने दैनिक आहार को संतुलित करके वर्ष 2024 में प्राप्य फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो प्रतिदिन 6000 कदम चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम से शुरुआत करें। अगर आपने पहले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं की है तो इसे हफ्ते में दो बार करना शुरू कर दें। धीरे-धीरे शासन को बढ़ाएं और इसे बनाए रखें।
2. संतुलित आहार लें: जब आप फिटनेस यात्रा पर हों तो संतुलित आहार लेना सबसे महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मौसमी फल और मेवे जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अलावा, मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
3. एक खेल चुनें: खेलों को शामिल करने से आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने में मदद मिलेगी। यह आपके तनाव के स्तर को भी कम करता है। किसी भी प्रकार का खेल खेलने से पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से शरीर की मांसपेशियों को शामिल करते हुए सांस लेने में वृद्धि हो सकती है। यह आपकी ताकत, सहनशक्ति, धीरज और दुबली मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। पसंदीदा खेलों में फुटबॉल, बैडमिंटन, क्रिकेट, स्क्वैश और टेबल टेनिस शामिल हैं।
यह भी पढ़ें: वजन घटाना: फिट रहने के लिए ट्रेडमिल से आगे बढ़ें – नवीन फिटनेस तकनीकें
4. एक सहायता प्रणाली के साथ इसे मज़ेदार बनाएं: किसी ऐसे परिवार के सदस्य या दोस्तों की तलाश करें जिनकी फिटनेस में समान रुचि हो। इससे आपको अपनी यात्रा के दौरान प्रेरित रहने और निरंतर प्रोत्साहन पाने में मदद मिलेगी। अपनी प्रगति साझा करें, उपलब्धियों का एक साथ जश्न मनाएं और चुनौतीपूर्ण समय के दौरान एक-दूसरे पर निर्भर रहें। समूह वर्कआउट या कक्षाएं आपकी फिटनेस दिनचर्या में एक सामाजिक घटक भी जोड़ सकती हैं, जिससे यह और अधिक मनोरंजक हो जाएगा।
5. हाइड्रेटेड रहें और अच्छे से आराम करें: जलयोजन एक ऐसी चीज़ है जिसे अक्सर कम करके आंका जाता है। पूरे दिन खूब सारा पानी पीने की आदत बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपको रात में भी आरामदायक नींद मिले। प्रक्रिया के दौरान हमारे शरीर पुनर्जीवित और स्वस्थ हो जाते हैं, और वे हमारे फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक हैं।
“याद रखें, स्थिरता ही राजा है। अपनी फिटनेस दिनचर्या पर टिके रहना और इसका नियमित रूप से पालन करने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इन युक्तियों को लागू करने से न केवल आपको अपनी फिटनेस आकांक्षाओं को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि एक स्वस्थ और अधिक टिकाऊ जीवन शैली में भी योगदान मिलेगा,” शेलटकर कहते हैं। .
