वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं। लेकिन याद रखें, यह रातों-रात नहीं होगा और इसके लिए बहुत अधिक प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता होगी। अधिक वजन होने से बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। स्वस्थ जीवनशैली और बेहतर वजन नियंत्रण का रहस्य पौष्टिक भोजन और संतुलित जीवनशैली है। लंबे समय तक वजन घटाने के लिए छोटे, लंबे समय तक चलने वाले और स्वस्थ जीवनशैली समायोजन करना महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय पदार्थों की मात्रा और प्रकार को कम करके प्रगतिशील, सरल समायोजन करके बड़ी सफलता प्राप्त की जा सकती है।
10 प्राकृतिक तरीके –
- अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें – जब वजन कम करने की बात आती है तो प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से आपको भरा हुआ महसूस करने और कम खाने में भी मदद मिल सकती है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें – प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में इनसे बाध्यकारी भोजन करने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि इनमें आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, वसा और कैलोरी अधिक होती है।
- पौष्टिक स्नैक्स खाएं – पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों और लालसा दोनों को पूरा करने में मदद करेंगे।
- चीनी का सेवन सीमित करें – चीनी का सेवन कम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। भोजन में छिपी हुई चीनी पर नज़र रखें, जिसे अक्सर अलग-अलग लेबल किया जाता है।
- पानी का सेवन बढ़ाएँ – आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के अलावा, भोजन से पहले पानी पीने से आपको कम कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है और यह अन्य उच्च कैलोरी, उच्च चीनी वाले पेय पदार्थों के लिए एक अद्भुत विकल्प हो सकता है।
- बिना चीनी वाली कॉफी – कॉफी एंटीऑक्सीडेंट और अन्य स्वास्थ्यवर्धक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
- अच्छी नींद – कॉफी एंटीऑक्सीडेंट और अन्य स्वास्थ्यवर्धक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। यह आपकी ऊर्जा और कैलोरी बर्न को बढ़ाकर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
- फाइबर युक्त आहार – फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन वजन कम करने में मदद कर सकता है। पानी में घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि वे पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं।
- अपने भोजन में मसाले शामिल करें – जलापेनोस और लाल मिर्च जैसे मसालों में कैप्साइसिन नामक पदार्थ पाया जाता है जो चयापचय को तेज कर सकता है और वसा जलने को बढ़ा सकता है।
- शारीरिक व्यायाम – शारीरिक गतिविधि में शामिल होना, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तेज चलना, लंबी पैदल यात्रा या जॉगिंग, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)