केवल आहार का पालन करने से वजन बढ़ना सुनिश्चित नहीं होगा। अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना बेहद जरूरी है।
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान बनाने के कुछ टिप्स यहां दिए गए हैं।
1. अधिक कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें: वजन बढ़ाने के लिए आपको जितनी कैलोरी बर्न करनी है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। एक उच्च कैलोरी आहार आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और कैलोरी से भरे होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। अपने आहार में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें जैसे कि गहरे रंग के पत्तेदार साग, नट, बीज, और फलियाँ, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन स्रोत। और बार-बार खाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपको वजन कम करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक बार खाने की जरूरत है। आपको हर 3-4 घंटे में खाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च लेकिन पोषक तत्वों में कम होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेंगे। चिप्स, कैंडी और बेक किए गए सामान जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
3. खूब पानी पिएं: भरपूर पानी पीना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपको वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। जब आप पानी पीते हैं, तो आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ रखता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
4. पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो विकास और मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद करता है।
5. अपने न्यूट्रिशनिस्ट से बात करें: अगर आपको वजन बढ़ाने में परेशानी हो रही है, तो अपने न्यूट्रिशनिस्ट से बात करें। वे एक स्वस्थ वजन बढ़ाने वाली आहार योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।
पढ़ें: पोषण विशेषज्ञ के अनुसार प्रतिदिन खाने के लिए खाद्य पदार्थ
