दुनिया भर के कर्मचारियों के लिए, विशेष रूप से तकनीकी दुनिया के लोगों के लिए, बड़े पैमाने पर छंटनी के साथ नए साल की शुरुआत बहुत खराब नोट पर हुई थी। चाहे वह Microsoft और Google जैसे टेक दिग्गज हों या छोटे स्टार्ट-अप, लोगों को गुलाबी पर्ची दी गई है और इसमें भारत में कर्मचारी शामिल हैं। नौकरी छूटना किसी व्यक्ति के लिए विनाशकारी हो सकता है और स्पष्ट वित्तीय प्रभावों के अलावा, यह किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। डॉ. विशु कुमार, सलाहकार मनोचिकित्सक, फोर्टिस अस्पताल, बन्नेरघट्टा रोड, बेंगलुरु, हमसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बात करते हैं जो नौकरी छूटने का कारण बन सकते हैं और उनसे कैसे निपटें।
नौकरी छूटने से मानसिक स्वास्थ्य कैसे प्रभावित होता है
नौकरी छूटना एक महत्वपूर्ण तनाव है, खासकर जब यह अचानक होता है। “बेरोजगार होने का तनाव और अनिश्चितता चिंता और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकती है। नौकरी खोने को पहचान और आत्म-मूल्य के नुकसान के रूप में माना जा सकता है। यह एक व्यक्ति की मानसिक भलाई के साथ-साथ उसके परिवार को भी प्रभावित करता है। डॉ विशु कुमार कहते हैं। वह आगे कहते हैं, “वित्तीय तनाव और स्वयं और अपने परिवार के लिए प्रदान करने में असमर्थता भी नौकरी के नुकसान के भावनात्मक टोल में शामिल हो सकती है। कमाई के बारे में अनिश्चितता, और सामाजिक/परिवार/पति/पत्नी/माता-पिता की भूमिका को पूरा करना एक चुनौती बन जाती है। प्रक्रिया है दुःख के समान।”
देखने के लिए लक्षण: क्लिनिकल डिप्रेशन की पहचान कैसे करें
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि अपेक्षित प्रतिक्रियात्मक उदासी को समायोजन विकार भी कहा जाता है। समायोजन विकार वाले लोगों में अवसाद के लक्षण होंगे जो लगातार मौजूद नहीं हैं और उस व्यक्ति को कार्य/सामाजिक/पारिवारिक जीवन में अपनी भूमिका निभाने के लिए प्रभावित नहीं किया है। जबकि क्लिनिकल डिप्रेशन में लगातार लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक रहेंगे।
डॉ कुमार बताते हैं कि हालांकि हर किसी का अनुभव अलग होता है, यहां 10 सामान्य लक्षण हैं:
- उदासी या कम मूड या चिड़चिड़ापन
- आसानी से थकान या ऊर्जा की कमी होना
- रुचि में कमी या प्रेरणा की कमी
- उन गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थ जो पहले सुखद थीं
- आत्म-पराजित करने वाले विचार जैसे आशा की कमी, आत्म-मूल्य की कमी और स्वयं को नुकसान पहुँचाने वाले विचार
- नींद / भूख में गड़बड़ी
- एकाग्रता का अभाव
- याददाश्त कमजोर होना
- धड़कन, कंपकंपी
- किनारे पर लग रहा है, बेचैनी
किसी विशेषज्ञ को कब देखना है
डॉ. कुमार कहते हैं कि यदि लक्षण लगातार हैं और किसी व्यक्ति के जीवन में शिथिलता का कारण बनते हैं, तो जल्द से जल्द परामर्श लेना चाहिए। पहले परिणाम के लिए बेहतर है, खासकर अगर मानसिक स्वास्थ्य विकार/आत्महत्या का अतीत या पारिवारिक इतिहास रहा हो।
“यदि आपको तनाव को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, यदि आपको आत्म-देखभाल और दैनिक गतिविधियों में कठिनाई हो रही है, या यदि आपके पास आत्म-नुकसान या आत्महत्या के विचार हैं, तो भी पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार है। भले ही आप गंभीर लक्षणों का सामना न कर रहे हों। , नौकरी छूटने के भावनात्मक प्रभाव से निपटने और आगे बढ़ने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए किसी पेशेवर से बात करना फायदेमंद हो सकता है,” डॉ कुमार कहते हैं।
(तस्वीर: पिक्साबे; प्रतिनिधित्वात्मक उद्देश्य)
चिकित्सक या मनोचिकित्सक: किससे संपर्क करें?
डॉ कुमार कहते हैं, यदि लक्षण हल्के से मध्यम हैं, तो पहला संपर्क या तो मनोचिकित्सक या प्रमाणित मनोचिकित्सक हो सकता है। “यदि लक्षण मध्यम से गंभीर हैं, तो पहले एक मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ मामले-दर-मामले के आधार पर तय करेगा कि उस व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा क्या है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को दवाओं और उपचार दोनों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है।” डॉ कुमार कहते हैं।
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डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं
डॉ कुमार ने अवसाद पर काबू पाने के लिए प्रमुख बिंदुओं का उल्लेख किया है
- कार्यस्थल और घर पर एक अच्छी सहायता प्रणाली बनाने में लचीलापन विकसित करना जहां व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर चर्चा कर सके।
- नींद की स्वच्छता के साथ हर दिन अच्छी नींद लें
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन – हरी पत्तेदार सब्जियां, और फल, जिनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट अच्छी मात्रा में होते हैं
- नियमित व्यायाम/योग करें
- ऐसी गतिविधियाँ करते रहें जो पहले आनंददायक थीं भले ही पहले की तरह उनका आनंद न ले सकें
- आत्म-पराजय करने वाले विचारों को चुनौती दें, और उन पर चर्चा करें। उम्मीद मत खोइए और याद रखिए कि यह दुनिया/सब कुछ का अंत नहीं है।
- जल्द से जल्द मदद लें।
अवसाद से जूझना: क्या करें और क्या न करें
करना:
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें: नौकरी छूटने के बाद उदासी, गुस्सा और हताशा जैसी कई तरह की भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। अपने आप को इन भावनाओं को महसूस करने दें लेकिन कोशिश करें कि उन पर ध्यान न दें। डिप्रेशन व्यक्तित्व में कमजोरी का संकेत नहीं है।
सक्रिय रहो: एक दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें और उन गतिविधियों में शामिल हों जिन्हें आप पसंद करते हैं, जैसे कि व्यायाम, शौक या स्वयंसेवी कार्य। यह आपके मूड को बढ़ावा देने और आपके दिमाग को व्यस्त रखने में मदद कर सकता है।
दूसरों के साथ जुड़ें: मित्रों और परिवार से बात करने या सहायता समूह में शामिल होने से आपको अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको भावनात्मक समर्थन मिल सकता है।
पेशेवर मदद लें: एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने और मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
नजरिया रखें: याद रखें कि नौकरी छूटना एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य का प्रतिबिंब नहीं है, और यह कि वहाँ कई अन्य अवसर हैं। सकारात्मक रहें और नए अवसरों की तलाश करते रहें।
ऐसा न करें:
खुद को आइसोलेट करें: सामाजिक गतिविधियों से पीछे हटने और खुद को अलग-थलग करने से बचें। इससे आपको और बुरा लगेगा।
स्वयं पर आरोप लगाएं: अपनी नौकरी खोने के लिए खुद को दोष देना आसान है लेकिन याद रखें कि यह हमेशा आपके नियंत्रण में नहीं होता है।
अपने शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करें: नौकरी छूटना एक तनावपूर्ण समय हो सकता है, लेकिन अच्छा खाना और पर्याप्त नींद लेकर अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जारी रखना महत्वपूर्ण है।
छोड़ देना: नौकरी छूटना एक झटका हो सकता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और नए अवसरों की तलाश में हार न मानना महत्वपूर्ण है।
अपने वित्त की उपेक्षा करें: आर्थिक रूप से नौकरी छूटना एक कठिन समय हो सकता है, लेकिन अपने वित्त पर ध्यान देना और अपनी क्षमता के अनुसार अपने बजट का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।
मादक द्रव्यों के सेवन जैसे बुरे व्यवहार से बचें: शराब, तंबाकू, आदि।
डॉ कुमार के पास नौकरी छूटने के बाद अवसाद से जूझ रहे लोगों के दोस्तों और परिवारों के लिए एक महत्वपूर्ण सलाह है। “एक दोस्त/पति/पत्नी/परिवार के सदस्य के रूप में, मदद लेना आपकी जिम्मेदारी है, खासकर यदि आपका प्रियजन अवसाद से जूझ रहा है क्योंकि निर्णय लेने की उनकी क्षमता क्षीण हो गई है। बंद लोगों से भी खुद को नुकसान पहुंचाने के विचारों को छिपाना), इसलिए सतर्क और चौकस रहें।”
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