युद्ध की चिंता आपकी नींद बर्बाद कर रही है: यहाँ आपके मस्तिष्क के अंदर क्या हो रहा है

ईरान, इज़राइल और संयुक्त राज्य अमेरिका के बीच बढ़ते तनाव से लेकर वैश्विक तनाव के बारे में अपडेट की निरंतर धारा ने समाचार चक्र को 24/7 भावनात्मक ट्रिगर में बदल दिया है। इसके कारण बहुत से लोग एक अप्रत्याशित दुष्प्रभाव देख रहे हैं: नींद में खलल।

भले ही आप भौगोलिक रूप से संघर्ष से बहुत दूर हों, लगातार अपडेट का भावनात्मक भार आपके फोन बंद करने के बाद भी लंबे समय तक बना रह सकता है। यदि आपकी रातें बेचैनी महसूस करती हैं या आपका दिमाग धीमा होने से इनकार करता है, तो इसके पीछे एक चिकित्सीय कारण है।

आपका दिमाग हाई अलर्ट पर क्यों रहता है?

जब लोग लंबे समय तक तनाव या अनिश्चितता के संपर्क में रहते हैं तो नींद अक्सर बाधित होने वाली पहली जैविक लय होती है। के अनुसार डॉ. अरूप हलदर, सीके बिड़ला अस्पताल, सीएमआरआई में पल्मोनोलॉजिस्टयह एक गहन शारीरिक प्रतिक्रिया है। “जब व्यक्ति संघर्ष या लंबे समय तक चिंता से गुजर रहे होते हैं, तो हम अक्सर हाइपरएराउज़ल के रूप में जाना जाता है। शरीर लगातार सतर्कता की स्थिति में रहता है, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन ऊंचे रहते हैं,” वह बताते हैं।

सरल शब्दों में, आपका मस्तिष्क ऐसे कार्य कर रहा है मानो उसे आपकी रक्षा के लिए जागते रहने की आवश्यकता है, तब भी जब कोई तत्काल खतरा न हो।

अतिउत्तेजना क्या है और यह नींद को क्यों प्रभावित करती है?

हाइपरएराउज़ल शरीर का खतरे के लिए तैयार रहने का तरीका है। वास्तविक खतरे में उपयोगी होते हुए भी, परेशान करने वाली जानकारी के निरंतर संपर्क से उत्पन्न होने पर यह विघटनकारी हो जाता है।

डॉ. हलदर कहते हैं: “ऐसी स्थितियों में, मस्तिष्क पुनर्स्थापनात्मक नींद में संक्रमण के लिए संघर्ष करता है क्योंकि यह जीवित रहने को प्राथमिकता देना जारी रखता है।” इसका मतलब है कि आपका सिस्टम कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होता है। इसके बजाय, यह अर्ध-सतर्क स्थिति में रहता है, जो आपको जगाए रखने के लिए पर्याप्त है, लेकिन ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

संकेत जो बताते हैं कि आपकी नींद प्रभावित हो रही है

नैदानिक ​​दृष्टिकोण से, यह तनाव प्रतिक्रिया बहुत विशिष्ट तरीकों से दिखाई देती है।

डॉ. हलदर कहते हैं, “चिकित्सकीय रूप से हम जो देखते हैं वह सोने में कठिनाई, खंडित नींद, या शरीर के थकने पर भी दिमाग का अत्यधिक सक्रिय रहना है।”

आप शायद नोटिस करें:

• जैसे ही आपका सिर तकिए से टकराता है, आपके विचार तेजी से बढ़ने लगते हैं
• रात में कई बार जागना
• “पर्याप्त” नींद लेने के बावजूद थकान महसूस होना

यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप कितनी देर तक सोते हैं, बल्कि यह इस बारे में है कि आपका शरीर कितनी गहराई तक आराम करने में सक्षम है।

यह सिर्फ आपके दिमाग में नहीं है, यह आपके शरीर में है

नींद में खलल के बारे में सबसे बड़ी ग़लतफ़हमियों में से एक यह है कि यह पूरी तरह से व्यवहारिक है। डॉ हलदर जोर देते हैं: “चिकित्सकों के रूप में, हम मानते हैं कि यह केवल एक व्यवहारिक मुद्दा नहीं है बल्कि तनाव के प्रति एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।” दूसरे शब्दों में, आपका शरीर बिल्कुल वही कर रहा है जो उसे करना चाहिए: कथित खतरे के सामने सतर्क रहें।

चुनौती यह है कि आज की दुनिया में, वह “खतरा” अक्सर स्क्रीन के माध्यम से आता है, प्रत्यक्ष अनुभव के माध्यम से नहीं।

अपने मस्तिष्क को पुनः आराम सीखने में कैसे मदद करें

अच्छी खबर? इस तनाव प्रतिक्रिया को धीरे-धीरे उलटा किया जा सकता है। “महत्वपूर्ण बात यह है कि रोगियों को सुरक्षा और दिनचर्या की भावना को फिर से बनाने में मदद करना है ताकि शरीर धीरे-धीरे आराम करना सीख सके,” डॉ. हलदर सलाह देते हैं।

इसका मतलब दुनिया से पूरी तरह से अलग होना नहीं है, बल्कि इसका मतलब ऐसी सीमाएं बनाना है जो आपके मस्तिष्क को सुरक्षा का संकेत दें। सोने से पहले समाचारों को सीमित करना, लगातार सोने के कार्यक्रम पर टिके रहना और एक शांत रात की दिनचर्या बनाने जैसे सरल कदम उस आंतरिक अलार्म प्रणाली को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं।

ऐसी दुनिया में जहां लगातार स्विच ऑन महसूस होता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारा दिमाग बिजली बंद करने के लिए संघर्ष करता है। लेकिन तनाव और नींद के पीछे के विज्ञान को समझना एक शक्तिशाली पहला कदम है। जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, लक्ष्य जबरदस्ती आराम करना नहीं है, यह सुरक्षा की भावना का पुनर्निर्माण करना है जो आराम को संभव बनाता है।

क्योंकि कभी-कभी, सबसे महत्वपूर्ण रीसेट वैश्विक नहीं होता है, यह न्यूरोलॉजिकल होता है।