90 से अधिक वर्षों तक जीना चाहते हैं? लंबे जीवन का राज खुला – बुनियादी सुझावों की जाँच करें

यौवन का स्रोत मायावी रह सकता है और अमरत्व हमेशा एक असंभव सपना बना रह सकता है, लेकिन लंबा जीवन कौन नहीं जीना चाहता? जीवन एक ऐसा उपहार है जिसका अधिकांश मनुष्य यथासंभव लंबे समय तक आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन लंबे जीवन का आनंद लेने के लिए अच्छे स्वास्थ्य का होना जरूरी है। तो क्या आप 100 तक जीना चाहते हैं? ठीक है, कोई भी आपसे यह वादा नहीं कर सकता है, लेकिन आइए दुनिया भर के विशेषज्ञों और शताब्दी के लोगों द्वारा साझा किए गए कुछ सुझावों पर गौर करें जो आपको एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

अच्छा खाओ: सही आहार

जर्मन दार्शनिक लुडविग फेउरबैक ने 1848 में कहा था “हम वही हैं जो हम खाते हैं”। और इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है! लंबी उम्र जीने के लिए सही खान-पान बहुत जरूरी है। कम प्रसंस्कृत भोजन, अधिक सब्जियां और फल, रेड मीट में कटौती और इसके बजाय दुबला मांस और मछली का सेवन करना – ये कुछ बुनियादी भोजन की आदतें हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको कुछ विशेष प्रकार के भोजन अधिक खाने चाहिए और विशेष प्रकार के भोजन कम खाने चाहिए। उदाहरण के लिए, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों की दैनिक सर्विंग्स का कम सेवन करने की आवश्यकता होती है। लेकिन हमारी कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है – महिलाओं के लिए 50 और पुरुषों के लिए 70। यह भी याद रखें कि हर व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए डॉक्टर या पेशेवर आहार विशेषज्ञ से सलाह लें और उसके अनुसार कार्रवाई करें।

सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम करें

व्यायाम किसी भी उम्र में हो, जरूरी है। जब हम छोटे होते हैं, हमारे खेल, खेल, या तैराकी या नृत्य जैसे पाठों के साथ – हम शारीरिक व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करते हैं। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, और हम व्यस्त हो जाते हैं, विशेष रूप से नौकरी और पारिवारिक जीवन में, हम में से कई लोग व्यायाम करना बंद कर देते हैं और गतिहीन जीवन जीने के आदी हो जाते हैं। लेकिन यह बहुत बड़ी बात है। विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में 5-6 दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना जरूरी है। अपने स्वास्थ्य और उम्र के अनुसार सही प्रकार के व्यायाम के बारे में किसी चिकित्सा विशेषज्ञ या ट्रेनर से जाँच करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रजोनिवृत्ति तक पहुंच चुकी हैं और वे ऑस्टियोपोरोसिस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।

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नियमित स्वास्थ्य जांच जरूरी है

यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ महसूस करते हैं, नियमित स्वास्थ्य जांच को न छोड़ें। सालाना अपनी जांच करवाएं और कुछ बुनियादी परीक्षणों में लिवर फंक्शन टेस्ट, किडनी फंक्शन टेस्ट, पूर्ण रक्त गणना और लिपिड प्रोफाइल (कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने के लिए) शामिल हैं। आपकी उम्र के आधार पर, डॉक्टर हृदय स्वास्थ्य परीक्षण और निश्चित रूप से विभिन्न प्रकार के कैंसर स्क्रीनिंग की सिफारिश करेंगे। साथ ही डॉक्टर से जांच कराने के बाद टीकों के साथ अप-टू-डेट रहें। बेशक, थायरॉइड, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर के स्तर की जांच 20 के दशक के अंत या 30 के दशक की शुरुआत से की जानी चाहिए और यदि आपकी ये स्थितियां हैं, तो आपको नियमित रूप से दवाएं लेनी चाहिए। महिला संबंधी समस्याओं के लिए महिलाओं को नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए।

अपना वजन नियंत्रण में रखें

हर कोई उस अद्भुत मॉडल जैसी आकृति को प्राप्त नहीं कर सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें। मोटापा कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है – उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएं – और इसलिए व्यक्ति को स्वस्थ भोजन करना चाहिए और मोटापे को दूर रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

जैसे-जैसे हम विकसित हो रहे हैं, हम मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को तेजी से महसूस कर रहे हैं। जब आपके जीवन प्रत्याशा की बात आती है तो ‘खुशी’ एक महत्वपूर्ण कारक है और यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य और आपके परिवार और प्रियजनों के स्वास्थ्य को भी सीधे प्रभावित करता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण चीज है हमारे सामाजिक संबंध। विशेष रूप से जब आप बड़े होते हैं – जब आपकी पार्टी के दिन खत्म हो जाते हैं और आपके पास अपने दिनों को पैक करने के लिए कम गतिविधियाँ होती हैं – जुड़े रहने से सभी अधिक महत्व प्राप्त होते हैं। एक गतिविधि समूह में शामिल हों, अपने प्रियजनों से नियमित रूप से फोन पर बात करें, और परिवार और दोस्तों से मिलें – संक्षेप में, जुड़े रहें। जैसा कि हम सभी अपनी सामाजिक विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों में पढ़ते हैं, मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है और हमें जीवित रहने और फलने-फूलने के लिए सामाजिक संबंधों की आवश्यकता है।

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(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)