प्रसवोत्तर पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं? विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए सुझावों की जाँच करें

क्या आप प्रसवोत्तर पेट की चर्बी से जूझ रहे हैं? क्या आपको आश्चर्य है कि प्रसव के बाद भी पेट के उभार का क्या कारण हो सकता है? गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन बढ़ जाता है, और पेट की मांसपेशियां और संयोजी ऊतक बच्चे के लिए जगह बनाने के लिए खिंच जाते हैं।

हालांकि, प्रसव के बाद, जैसे ही गर्भाशय वापस अपने मूल आकार में सिकुड़ने लगता है, पेट भी अपना उभार खो देता है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, स्तनपान कराने वाली माताओं को रोजाना 400 से 500 कैलोरी का नुकसान होता है ताकि बच्चे को जन्म से लेकर कुछ महीनों तक दूध की पूरी मात्रा मिल सके।

इसके अलावा यह भी जरूरी है कि आप तेजी से वजन कम करने के लिए सही एक्सरसाइज करें और हेल्दी खाना खाएं। लेकिन अगर आप सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देना होगा। हिंदुस्तान टाइम्स के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ प्रिया सिंह (पीटी), महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट और लैक्टेशन कंसल्टेंट, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई ने गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के टिप्स दिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने सलाह दी कि नई माताएं अपने बच्चों को स्तनपान कराएं क्योंकि यह ऑक्सीटोसिन नामक हार्मोन को रिलीज करके गर्भाशय को सिकोड़ने में मदद करता है। उन्होंने ढीली मांसपेशियों को सहारा देने के लिए पेट की बेल्ट के उपयोग का भी सुझाव दिया जो दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में मदद करेगी।

यहाँ चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा कुछ अन्य सिफारिशें दी गई हैं।

• उसने पैल्विक फ्लोर, पेट और पीठ के निचले हिस्से में ताकत बनाने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम की सिफारिश की।
• उसने उल्लेख किया कि नई माताएँ प्रसव के 4-6 सप्ताह के बाद हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम शुरू कर सकती हैं।
• इससे पहले, माताएँ बुनियादी व्यायामों पर टिकी रह सकती हैं और यदि वे स्तनपान करा रही हैं, तो उन्हें नियमित रूप से गर्दन खींचने वाले व्यायामों को शामिल करना चाहिए।
• साधारण सैर भी व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है।
• डॉ सिंह ने नई माताओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप साझा की है कि वे व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टरों से पुष्टि करें।

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