भवन की मजबूती अक्सर जटिल दिखने लगती है। विभिन्न दिनचर्या, उपकरण, पूरक। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको शुरू करने से पहले ही सब कुछ पता लगाना होगा। लेकिन वास्तव में, यह उतना स्तरित नहीं है।
इसका अधिकांश हिस्सा कुछ बुनियादी बातों पर निर्भर करता है। इन्हें लगातार करें और चीजें आगे बढ़ने लगती हैं। चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर राज गणपत, जिनके पास 18 साल का अनुभव है और स्लो बर्न मेथड के लिए जाने जाते हैं, ने हाल ही में 31 मार्च को एक इंस्टाग्राम वीडियो में इसे बताया। उनकी बात बिल्कुल सीधी थी। आपको लंबी चेकलिस्ट की आवश्यकता नहीं है.
भवन की मजबूती के लिए जटिल दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती है
राज ने स्पष्ट किया कि मजबूत होना उतना जटिल नहीं है जितना लोग समझते हैं। उन्होंने कहा, “वास्तव में मजबूत होना कोई बड़ी बात नहीं है। लोग इसे जटिल बनाते हैं, लेकिन वास्तव में, यह बहुत, बहुत सरल है। वास्तव में, ये तीन चीजें आपके 90 प्रतिशत से अधिक परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। और यही एकमात्र चीजें हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।”
इसलिए ज्यादा सोचने के बजाय ध्यान कुछ चीजों को अच्छे से करने पर केंद्रित हो जाता है। बार-बार.
1. नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में मायने रखता है
पहला भाग शक्ति प्रशिक्षण ही है। कभी-कभार नहीं, बल्कि लगातार.
राज ने सप्ताह में तीन से पांच दिन प्रशिक्षण की सिफारिश की। उन्होंने समझाया, “सप्ताह में तीन से पांच दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। आप कौन से उपकरण का उपयोग करते हैं, आप कितने प्रतिनिधि करते हैं, इनमें से कोई भी चीज मायने नहीं रखती है। केवल एक चीज जो वास्तव में मायने रखती है वह यह है कि आप सप्ताह दर सप्ताह लगातार प्रदर्शन करते हैं, कुछ वजन उठाते हैं, अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और मजबूत करते हैं। ऐसा करें, और ऐसी कोई संभावना नहीं है कि आपका शरीर प्रतिक्रिया न दे।”
इसलिए यह पूर्णता के बारे में कम, दिखावे के बारे में अधिक है। बार – बार।
2. पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता मिलती है
दूसरा भाग पोषण है, विशेष रूप से प्रोटीन का सेवन।
राज ने बताया कि आपको शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। उन्होंने कहा, “आपको अपने शरीर के वजन के प्रति किलो लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसका सटीक होना आवश्यक नहीं है। यदि आपका वजन लगभग 80 किलो है, तो आप लगभग 100 से 140 ग्राम प्रोटीन देख रहे हैं। वास्तव में आपको यह प्रोटीन कहां से मिलता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप वास्तव में इस प्रोटीन का उपभोग कब करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। केवल एक चीज जो मायने रखती है वह यह है कि आपको दैनिक आधार पर नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन मिलता है।”
इसलिए फोकस फिर से निरंतरता पर है। पूर्णता नहीं.
3. नींद ही है जो हर चीज़ को एक साथ जोड़ती है
तीसरे कारक को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। नींद।
राज ने हर रात सात से आठ घंटे मिलने के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने समझाया, “आपको हर दिन सात से आठ घंटे सोने की ज़रूरत है। क्यों? वजन उठाने से आपकी मांसपेशियां उत्तेजित होंगी। प्रोटीन आपके शरीर को पोषण देगा। नींद ही है जो रिकवरी में मदद करती है। नींद ही है जो इन सभी को जोड़ती है और आपको वास्तव में मजबूत बनाती है। इसलिए, जो आवश्यक हो वह करें। एक झपकी लें। जल्दी बिस्तर पर जाएं। देर से जागें, लेकिन अपनी सात से आठ घंटे की नींद लें।”
उचित पुनर्प्राप्ति के बिना, बाकी चीजें पूरी तरह से एक साथ नहीं आती हैं।
इसे सरल रखें और सुसंगत रहें
वह वास्तव में टेकअवे है। जटिल योजनाओं का पीछा करने से ताकत नहीं आती। यह समय के साथ लगातार की गई सरल आदतों से बनता है।
दिखाएँ, पर्याप्त प्रोटीन खाएँ, ठीक से सोएँ। यह बुनियादी लगता है, लेकिन बात बिल्कुल यही है।
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