परफेक्ट समर बॉडी चाहते हैं? यहां पेशेवर युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं

गर्मियां आ चुकी हैं, और हमने आधिकारिक तौर पर पार्टियों, छुट्टियों और आमों का मौसम शुरू कर दिया है! जितना हम इन चीजों का स्वाद लेते हैं, उतना ही जरूरी है कि हम एक स्वस्थ गर्मी का शरीर बनाए रखें। गर्मी के महीनों में पसीने के जरिए हम बहुत सारा पानी खो देते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो जाता है। अन्य विशिष्ट गर्मी के लक्षणों में त्वचा में जलन, चकत्ते और हीट स्ट्रोक शामिल हैं। इसलिए, यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि हम एक स्वस्थ जीवन शैली से चिपके रहें।

‘इट्स ऑल अबाउट जर्नी’ के संस्थापक गौरव पवार ने गर्मियों के लिए एकदम फिट बॉडी पाने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स शेयर किए:

सही खाओ

गर्मियों में स्वच्छ आहार लेना आवश्यक हो जाता है। आपके आहार में फल, कम कार्ब्स और अधिक प्रोटीन का सेवन शामिल होना चाहिए। पनीर, पनीर और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं। स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, नट्स और बीज और जटिल कार्ब्स जैसे पत्तेदार सब्जियां और बाजरा आपकी दैनिक थाली का हिस्सा होना चाहिए।

हाइड्रेटेड रहना

तपती धूप और भीषण गर्मी आपको पसीना और डिहाइड्रेट कर देती है। हीट स्ट्रोक से बचने का एकमात्र तरीका हाइड्रेशन है। फलों या जड़ी-बूटियों के साथ स्वाद का एक छींटा जोड़ें, पानी, नारियल पानी, नींबू पानी, डिटॉक्स ड्रिंक और स्मूदी स्वादिष्ट विकल्प हैं!

मीठा पेय और प्रसंस्कृत भोजन छोड़ें

शक्कर पेय, शराब और पैकेज्ड फूड को छोड़कर आपके भोजन में कैलोरी सीमित हो जाएगी। इसके बजाय, अपने आहार में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें, जिससे आप अधिक ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस करेंगे।

व्यायाम करें और कोर पर ध्यान दें

मनुष्यों को गतिहीन होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, इसलिए जितना संभव हो उतना व्यायाम प्राप्त किया। पूरे गर्मी के महीनों में ठीक से काम करने के कई तरीके हैं – सप्ताह में कम से कम चार दिन कसरत करें। शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान दें। अपने शासन में HIIT प्रशिक्षण शामिल करें। गतिशील और विस्फोटक आंदोलनों जैसी अधिक तीव्रता वाली तकनीकें जोड़ें।

वसूली

स्वस्थ होने वाले अंतराल की शक्ति को कम मत समझो। एक ज़ोरदार कसरत के बाद शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह दुबली मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है!

‘इट्स ऑल अबाउट जर्नी’ के संस्थापक गौरव पवार कहते हैं, “गर्मियां व्यायाम शुरू करने और स्वस्थ जीवन जीने का एक सही समय है। आउटडोर खेल खेलें, टहलने जाएं या पूल में गोता लगाएँ! पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने पर ध्यान दें, लिपिड, और जटिल कार्ब्स। इस गर्मी में, आप अपनी देखभाल करते हुए भी मज़े कर सकते हैं।”

ग्रीष्मकाल आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने, स्वच्छ जीवन शैली का नेतृत्व करने और कसरत करने का एक सही समय है! यदि आप लगातार बने रहते हैं, आहार में बदलाव करते हैं और नियमित कसरत करते हैं, तो गर्मियों में एकदम फिट शरीर दूर नहीं है।