मोटापा घटाने के लिए चलना बनाम दौड़ना: एक विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया आश्चर्यजनक विजेता

नई दिल्ली:

यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य की ओर तेजी से बढ़ रहे हैं, तो यह आपको सचमुच रुकने पर मजबूर कर सकता है। विशेषज्ञों की बढ़ती संख्या का कहना है कि वसा हानि के लिए दौड़ने की तुलना में चलना अधिक प्रभावी हो सकता है, खासकर यदि आप तनाव, भूख और स्थिरता को नियंत्रण में रखने की कोशिश कर रहे हैं।

एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में डबल बोर्ड-प्रमाणित डॉ कुणाल सूद के अनुसार, “जब आप दौड़ते हैं, तो आपका शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। दौड़ने से कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन भी बढ़ता है, जिससे कार्ब की लालसा होती है।” डॉ. सूद ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया है जिसमें बताया गया है कि उच्च तीव्रता के बावजूद दौड़ना हमेशा दीर्घकालिक वसा हानि के लिए सबसे स्मार्ट मार्ग क्यों नहीं हो सकता है।

दौड़ने का मतलब हमेशा तेजी से चर्बी कम करना क्यों नहीं होता?

इसमें कोई शक नहीं कि दौड़ने से प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह जल्दी बर्न अक्सर साइड इफेक्ट के साथ आती है। जैसा कि डॉ. सूद बताते हैं, गहन वर्कआउट के कारण कोर्टिसोल में बढ़ोतरी से आपको अधिक भूख लग सकती है और बाद में अधिक खाने की संभावना बढ़ सकती है। “जब आपका कोर्टिसोल ऊंचा रहता है, तो आपका शरीर वसा से चिपक जाता है,” वे कहते हैं। यह शरीर का खुद को तनाव से बचाने का तरीका है। समय के साथ, यह तनाव प्रतिक्रिया चयापचय को धीमा कर सकती है, नींद में खलल डाल सकती है और यहां तक ​​कि पेट के आसपास वसा जमा होने का कारण भी बन सकती है। कई अध्ययन इसका समर्थन करते हैं: जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट 24 घंटे तक कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, खासकर उन व्यक्तियों में जो पहले से ही मानसिक तनाव में हैं।

कैसे पैदल चलना आपके शरीर को वसा जलाने की स्थिति में रखता है

दूसरी ओर, चलने से आपकी हृदय गति उस क्षेत्र में रहती है जिसे प्रशिक्षक वसा-जलने वाले क्षेत्र कहते हैं, आमतौर पर आपकी अधिकतम हृदय गति का 50-70 प्रतिशत। इस स्तर पर, आपका शरीर कार्ब्स के बजाय ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करता है।

क्योंकि गतिविधि कम प्रभाव वाली है, यह समान कोर्टिसोल वृद्धि को ट्रिगर नहीं करती है। डॉ. सूद कहते हैं, “आप अभी भी कैलोरी बर्न कर रहे हैं, लेकिन एक तरह से यह शरीर के लिए फायदेमंद है।” “और वह निरंतरता केवल कुछ गहन हफ्तों के लिए नहीं, बल्कि महीनों तक चलने को टिकाऊ बनाती है।”
यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है और भूख हार्मोन को नियंत्रित करता है, जिससे प्रशिक्षण के बाद शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है। ओबेसिटी रिव्यूज़ जर्नल में 2023 की समीक्षा में पुष्टि की गई कि मध्यम-तीव्रता वाली पैदल चलने से वसा चयापचय में सुधार होता है और आंत की वसा कम हो जाती है, खासकर जब उचित पोषण के साथ जोड़ा जाता है।

स्थिरता कारक

लेकिन शायद दौड़ने की तुलना में चलने का सबसे बड़ा फायदा इसे बनाए रखने में आसानी है। आपको स्वास्थ्य लाभ के दिनों, फैंसी जूतों या किसी एथलीट के फेफड़ों की आवश्यकता नहीं है; आपको बस समय और निरंतरता की आवश्यकता है।
फिटनेस पेशेवरों का कहना है कि सबसे अच्छा वर्कआउट वह है जो आप वास्तव में हर दिन करेंगे। पैदल चलना आपकी दिनचर्या में सहजता से शामिल हो जाता है: आपकी यात्रा पर, दोपहर के भोजन के अवकाश पर, या शाम को आराम करते समय। यह चिंता को कम करके, एंडोर्फिन को बढ़ाकर और नींद की गुणवत्ता में सुधार करके मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है।

लेकिन दौड़ना पूरी तरह से बंद न करें।

जब हृदय संबंधी सहनशक्ति और समय दक्षता की बात आती है तो दौड़ना अभी भी चमकता है। यदि आपको धावक की ऊंचाई पसंद है और आपके जोड़ स्वस्थ हैं, तो दोनों को मिलाने में कोई नुकसान नहीं है।
आप सप्ताह में दो या तीन बार दौड़ सकते हैं और रिकवरी के लिए वैकल्पिक दिनों में चल सकते हैं, एक संतुलन जो तनाव को बढ़ाए बिना सहनशक्ति बनाता है। मोटापा कम करना कोई तेज़ दौड़ नहीं है, यह आदतों का मैराथन है। चलने से भले ही आपको अधिक पसीना न आए, लेकिन यह आपके हार्मोन को शांत रखता है, चयापचय को स्थिर रखता है और दिमाग को साफ रखता है। जैसा कि डॉ. कुणाल सूद याद दिलाते हैं, “भले ही दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन पैदल चलने से आपको वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद मिलती है, क्योंकि ऐसा करते समय आपका शरीर तनाव से नहीं लड़ रहा होता है।”

टेकअवे? गति कम करो। लेस बांध लो। इसे छोड़ दें, और अपने शरीर को बाद में धन्यवाद देने दें।