अपने दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), यूएस, एक मार्ग और दिन का समय चुनकर शुरुआत करने का सुझाव देता है जिससे आप आसानी से चिपके रह सकते हैं।
उनके विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कुंजी “धीरे-धीरे शुरू करना और सप्ताह में 150 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय होने तक काम करना है।”
अपने दैनिक गिनती में सुधार करने के कुछ अन्य शानदार तरीके अपने कुत्ते को सैर के लिए ले जा सकते हैं, दोस्तों या पड़ोसियों के साथ सामूहीकरण करने के तरीके के रूप में चल सकते हैं, जब भी आप खुद को इंतजार कर रहे हैं, अपने गंतव्य से दूर पार्किंग, सीढ़ियों को लेने के बजाय एक लिफ्ट, और अपने पूरे कार्यदिवस में पैदल चलने का छोटा ब्रेक लेना।
अपनी हृदय गति बढ़ाने और पसीने को रोकने के लिए मध्यम तीव्रता की गति से चलने का लक्ष्य रखें। “सामान्य तौर पर, मध्यम तीव्रता पर, आप बात कर सकते हैं, लेकिन आप गा नहीं सकते,” सीडीसी कहते हैं।
