इस गति से चलना पुराने वयस्कों को फिट रख सकता है | – टाइम्स ऑफ इंडिया

चलना व्यायाम का सबसे सरल रूप है जिसे आप अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं और अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक उम्र के रूप में, सक्रिय रहना केवल एक जीवन शैली की पसंद से अधिक हो जाता है – यह शक्ति, संतुलन और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए एक आवश्यकता है। यह वह जगह है जहां चलना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खैर, सही गति से चलना। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि जब बड़े वयस्कों को फिट रखने की बात आती है तो चलने की गति का सर्वोपरि महत्व होता है। शिकागो मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में अध्ययन में पाया गया कि पुराने वयस्क जो सामान्य से थोड़ा तेज चलते हैं, वे शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव कर सकते हैं, संभावित रूप से धोखाधड़ी की शुरुआत में देरी कर सकते हैं और स्वतंत्रता को संरक्षित कर रहे हैं। निष्कर्षों में प्रकाशित किया गया है एक और।धोखाधड़ी और चलना पुराने वयस्कों में फ्रिल्टी एक चिकित्सकीय रूप से परिभाषित स्थिति है जो रोजमर्रा के तनावों के लिए भेद्यता बढ़ाती है, जिससे गिरावट, अस्पताल में भर्ती होने और स्वतंत्रता का नुकसान होता है। धोखाधड़ी के चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

इनमें से अधिकांश संकेत किसी भी सक्रिय हैं। इस बात पर कोई बहस नहीं है कि चलना पुराने वयस्कों को अपने समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और लंबे समय तक स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका है।हालांकि, सबसे अधिक बार वे नहीं जानते कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए कितनी तेजी से चलना है। आमतौर पर, एक 'टॉक टेस्ट' का उपयोग चलने की तीव्रता को मापने के लिए एक गाइड के रूप में किया जाता है, जहां लोगों को आराम से बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाने में कठिनाई होती है। यह विधि, हालांकि, व्यक्तिपरक है और इसका उपयोग लगातार नहीं किया जा सकता है। यह वह जगह है जहां हालिया अध्ययन महत्वपूर्ण है, चलने की गति के मामले

शोधकर्ताओं ने पाया कि थोड़ा तेजी से चलने से पुराने वयस्कों को फिट रहने में मदद मिल सकती है। उन्होंने एक मिनट में सामान्य व्यक्ति की गति में 14 चरणों को जोड़ने का सुझाव दिया। इस मामूली त्वरण ने पुराने वयस्कों के बीच शारीरिक कार्य में सुधार किया जो कमजोर थे या कमजोर होने का खतरा था। एक दूसरे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक स्मार्टफोन ऐप को विकसित और परीक्षण किया, जो चलने की गति को सही ढंग से मापने के लिए डिज़ाइन किया गया, जिससे इस लाभकारी अभ्यास को दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान हो गया।चलने की गति का अध्ययन क्यों?शोधकर्ताओं ने चलने वाले ताल के अनुसार अपनी गति को मापा, जो प्रति मिनट उठाए गए कदमों की संख्या है। यह चलने की तीव्रता को मापने के लिए एक सहज और व्यावहारिक तरीका है। “बड़े वयस्कों को सर्जरी से जुड़ी जटिलताओं का एक उच्च जोखिम होता है। पारंपरिक रूप से, सर्जिकल टीमों ने रोगियों को जोखिम-प्रवर्धित करने के लिए शारीरिक कार्य प्रश्नावली पर भरोसा किया है, लेकिन मुझे लगा कि अधिक उद्देश्य वाले मैट्रिक्स विकसित करने का एक तरीका होना चाहिए,” डैनियल रुबिन, एमडी, एक बयान में कहा गया है। तेजी से चलना स्वस्थ है

शोधकर्ताओं ने एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के माध्यमिक विश्लेषण में फ्रिल या प्रीफ्रिल के रूप में वर्गीकृत पुराने वयस्कों का अध्ययन किया। प्रतिभागियों, सेवानिवृत्ति समुदायों में रहने वाले पुराने वयस्कों को संरचित चलने के कार्यक्रमों में नामांकित किया गया था। ताल को उनकी जांघ से सुसज्जित एक उपकरण द्वारा मापा गया था। प्रतिभागियों के एक समूह को 'सुरक्षित रूप से जितनी जल्दी हो सके' चलने के लिए प्रोत्साहित किया गया, जबकि एक अन्य समूह अपनी सामान्य आरामदायक गति से चला गया।निष्कर्ष

अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपनी सामान्य गति से कम से कम 14 कदम प्रति मिनट (लगभग 100 कदम प्रति मिनट) तक अपने तालिका को बढ़ाया, उन्होंने अपनी कार्यात्मक क्षमता में पर्याप्त सुधार का अनुभव किया, एक मानकीकृत परीक्षण में लंबी दूरी पर चलने की उनकी क्षमता द्वारा प्रदर्शित किया गया।रुबिन ने कहा, “जिन लोगों ने फ्रिल्टी का अनुभव नहीं किया है, वे कल्पना नहीं कर सकते हैं कि यह कितना बड़ा अंतर है कि यह किराने की दुकान पर नहीं जा सकता है या बाहर बैठने के दौरान बैठने की आवश्यकता नहीं है,” रुबिन ने कहा।

एक सहज पैदल चलने वाला ऐपइन निष्कर्षों के आधार पर, रुबिन की टीम ने पैदल ताल को सटीक रूप से मापने के लिए एक स्मार्टफोन ऐप बनाया।“हम जरूरी नहीं कि स्मार्टफोन के बिल्ट-इन एनालिटिक्स पर भरोसा नहीं करते हैं। इसके बजाय, हमने एक ऐप बनाया जो फोन द्वारा मापे गए डेटा का विश्लेषण करने के लिए एक उपन्यास ओपन-सोर्स विधि का उपयोग करता है और हमें सक्रिय रूप से उपयोगकर्ताओं को संक्षिप्त, जानबूझकर चलने वाले परीक्षणों में संलग्न करने देता है, सटीक माप सुनिश्चित करता है,” रुबिन ने कहा। उन्होंने कहा, “हम इसे जितना संभव हो उतना कम-बैरियर बनाना चाहते थे, इसलिए अतिरिक्त उपकरणों के बिना पुराने वयस्कों का उपयोग करना आसान है। जिन लोगों को सबसे अधिक मदद की आवश्यकता होती है, वे आमतौर पर शुरू करने के लिए कम से कम सुसज्जित हैं,” उन्होंने कहा। विशेषज्ञ की रायशोधकर्ताओं ने चलने के कई स्वास्थ्य लाभों पर जोर दिया। “यहां तक कि आकस्मिक चलने से हमारे अध्ययन प्रतिभागियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा,” रुबिन ने कहा। उन्होंने यह भी कहा कि जो लोग अपनी चलने की गति को बढ़ा सकते हैं, उन्हें और भी अधिक परिणाम मिल सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी रणनीति है जो स्वस्थ और अधिक स्वतंत्र रहना चाहते हैं क्योंकि वे उम्र के हैं।