पैदल चलना

आधुनिक जीवन ने “नया धूम्रपान” किया है। डेस्क की नौकरियों से लेकर द्वि घातुमान तक, एक गतिहीन जीवन शैली आम हो गई है, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में चिंताएं बढ़ाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली के खतरे

लंबे समय तक बैठने से आपके चयापचय को धीमा कर देता है, परिसंचरण को कम करता है, और मांसपेशियों को कमजोर करता है। समय के साथ, यह हो सकता है:

वजन बढ़ने और वसा संचय

रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा

टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का उच्च जोखिम

कठोरता, पीठ दर्द और खराब मुद्रा

मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में गिरावट

सीधे शब्दों में कहें, तो शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक खिंचाव पर घंटों तक नहीं रहना चाहिए।

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स्वास्थ्य में चलने की भूमिका

चलना व्यायाम के सबसे सरल, सबसे सुलभ रूपों में से एक है। यहां तक ​​कि एक तेज 30 मिनट की पैदल यात्रा कर सकते हैं:

कैलोरी जलाएं और वजन प्रबंधन में सुधार करें

दिल को मजबूत करें और रक्त परिसंचरण में सुधार करें

एंडोर्फिन जारी करके मूड को बढ़ावा दें

तनाव कम करें और नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

संयुक्त लचीलापन और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाएं

लेकिन असली सवाल बना हुआ है – क्या अकेले चल रहा है?

कितना चलने की जरूरत है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता गतिविधि (लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन) का सुझाव देते हैं। ब्रिस्क वॉकिंग इस श्रेणी में आता है। हालांकि, यदि आपका दिन ज्यादातर गतिहीन है, तो एक दिन में बस एक दिन पूरी तरह से जोखिमों का मुकाबला नहीं कर सकता है।

इसके बजाय, छोटे आंदोलन के साथ लंबे समय तक बैठने की अवधि को तोड़ना हर 30-60 मिनट में टूट जाता है-जैसे कि स्ट्रेचिंग, खड़े, या त्वरित 5-मिनट की पैदल दूरी पर-हेल्प्स अधिक प्रभावी ढंग से नुकसान को कम करते हैं।

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वॉक बनाम स्ट्रेंथ एंड लचीलापन प्रशिक्षण

जबकि चलने से बहुत बड़े लाभ हैं, यह सब कुछ कवर नहीं करता है। पूर्ण फिटनेस के लिए, आपको भी आवश्यकता है:

मांसपेशियों और हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह 2-3 बार)

लचीलापन और गतिशीलता अभ्यास (जैसे योग या स्ट्रेचिंग) कठोरता को रोकने और मुद्रा में सुधार करने के लिए

चलना दिल को स्वस्थ रखता है, लेकिन ताकत और लचीलापन शरीर को संतुलित और मजबूत रखता है।

चलने से परे सक्रिय रहने के लिए व्यावहारिक सुझाव

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।

फोन कॉल पर चलते हैं।

हर घंटे खड़े होने के लिए अनुस्मारक सेट करें।

काम पर “पैदल बैठकें” का प्रयास करें।

बॉडीवेट एक्सरसाइज (स्क्वैट्स, पुश-अप्स, फेफड़े) के छोटे फटने को जोड़ें।

चलना स्वास्थ्य में सुधार और एक गतिहीन जीवन शैली के डाउनसाइड्स का मुकाबला करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। हालांकि, यह सबसे अच्छा काम करता है जब शक्ति प्रशिक्षण, लचीलेपन अभ्यास और नियमित आंदोलन के साथ संयुक्त रूप से पूरे दिन में टूट जाता है।

इसलिए, जबकि चलना एक महान शुरुआती बिंदु है, गतिविधियों का एक संतुलित मिश्रण बहुत अधिक बैठने के स्वास्थ्य जोखिमों को दूर करने के लिए सही कुंजी है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)