इनडोर कार्डियो व्यायाम
बारिश के कारण पार्क गर्म और फिसलन भरे हो जाते हैं। ऐसे में पार्क में घूमना खतरनाक हो सकता है। फिसलने के डर से काफी लोग बारिश के दिनों में सुबह शाम की सैर करना बंद कर देते हैं। अब अगर आपने वॉक बंद कर दी है तो घर में रहते हुए भी कुछ असरदार कार्डियो चार्जर कर सकते हैं। इससे आपका मोटापा तेजी से कम होगा और घर के अंदर रहते हुए भी आप पूरी तरह फिट रहेंगे। जानिए घर में टिके कौन सी कार्डियों चार्ज की जा सकती हैं?
घर में रखें ये कार्डियोवस्कुलर प्रॉब्लम
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जंपिंग जैक- घर में रहकर आप शानदार फिटनेस वर्कआउट जंपिंग जैक कर सकते हैं। इससे आपके हाथ, पैर और पूरे शरीर की शक्ति बढ़ती है। जंपिंग जैक असरदार कार्डियो फोर्स है जिससे तेजी से वजन कम होता है। आप शुरुआत में 50-50 के 3 सेट कर सकते हैं। मोटापा घटने में ये व्यायाम असरदार साबित होगा।
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रस्सी कूदना- बारिश के दिनों में बाहर जाकर, जब आप देखती या कोशिश नहीं कर रही होती हैं तो घर में कुछ देर के लिए रस्सी चढ़ने से ही आपके पूरे शरीर की कोशिश हो जाती है। आप सिर्फ 15 मिनट के लिए तेज गति में रस्सी कूद लें। यह एक शानदार कार्डियो चार्जर है जो पूरे शरीर की चार्जर होती है।
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जॉगिंग- अब आप सोच रहे होंगे कि जॉगिंग तो सिर्फ पार्क में जाकर ही हो सकती है। ऐसा नहीं है कि आप प्राकृतिक रूप से ऐसी जगह पर खड़े होकर भी जॉगिंग कर सकते हैं। जिन लोगों की उम्र ज्यादा है वो ये अभ्यास कर सकते हैं। जॉगिंग करने से दिल तेजी से मरता है। इससे आपके पूरे शरीर का व्यायाम हो सकता है।
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सीढ़ियाँ चढ़ना- व्यायाम करने के लिए बाहर नहीं जा सकता तो क्या हुआ। आप घर के अंदर सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। आप फ्लैट में रहते हैं तो अपने फ्लोर वाली सीढ़ियां भी पहन सकते हैं। आप ऊपर और नीचे जाकर प्राकृतिक वातावरण पर अच्छा व्यायाम कर सकते हैं। इससे पूरे शरीर की उत्तेजना होती है।
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नृत्य- अगर आपको ट्रेनिंग में बोरियत महसूस होती है तो आप घर में आधे घंटे के लिए रोजाना डांस करना शुरू कर दें। डांस करना ज्यादातर लोगों को पसंद होता है। इस वर्कआउट से आप तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं और खुश होते हैं। डांस करने से आपकी पूरी बॉडी और मसल्स टोन होती हैं। शरीर पर चर्बी को जलाने के लिए डांस अच्छा है।
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