कमर की चर्बी महीने भर में हो जाएगी गायब, कर्वी फिगर के लिए रोज करें ये बदमाश
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लाइफस्टाइल और खान-पान की वजह से वजन तेजी से बढ़ रहा है। अख्तौर से पेट और कमर पर सबसे जल्दी चर्बी चढ़ती है। कमर पर जिस क्षेत्र में फ़ीथ फ़ाल्ट है वो है साइड फ़ीट वाइज की लव हैंडल्स। ऐसा तब होता है जब आप ज्यादातर कैलोरीज वाले खाना खाते हैं और चिली एक्टिविटी बिल्कुल नहीं करते हैं। अगर आपके शरीर का भी वजन तेजी से बढ़ रहा है तो घर पर कुछ सुझाव कर लें। कामकाजी लोगों के लिए न जिम जाने का झंझट है और न ही समय की बर्बादी। आप सिर्फ कुछ मिनट में ही ये ग्राहक कर सकते हैं। साइड फ़ाइट कम करने के लिए जानें कौन सी चीज़ चाहिए।
साइड फ़ेट कम करने के लिए ग्राहक
रशियन कार्यशाला- रशियन सैकंड टाइम बॉडी को पूरी तरह से घुमाना है। इसके साइड फास्ट फास्ट से कम होता है। इस दुकान से चर्बी पिघलने लगती है और किनारों पर जाम की स्थिति कम होने लगती है। रशियन बेकार करने के लिए एक मैट लें और माइन को घुमाकर जमीन से जमीन पर लटकाकर वजन पर बैठाएं। अब मेडिसिन बॉल को हाथों से पकड़ें और ये छाती की दीवार पर हो जाएं। प्रभाव पीछे झुकें और सिर को 45 डिग्री के कोण पर रखें। स्वतंत्रता को छाती से छोटी दूरी और गेंद को दिशा और बाईं ओर मोड़ें। आपको इसे कम से कम 20 बार करना है।
सिद्धांत पर डिज़ाइन- सीढ़ियाँ चढ़ना सबसे अच्छी चीज़ है। इससे पूरे शरीर का वजन कम हो जाता है। यदि आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो साइड फ़ाइटीज़ के पेट के मिश्रण पर ज़ोर दें। इससे लव हैंडल्स कम होते हैं। एक इंसान को दिन में कम से कम 100 सीढ़ी जरूर चढ़नी चाहिए।
साइड प्लैंक- साइड फ़ाइट करने से तेजी से साइड का वज़न कम होता है। यह साइड फ़ाइट कम होता है और स्पाइनल की हड्डियाँ मजबूत होती हैं। प्रियंका, पेट और बाजू की चार्बी कम करने के लिए ये है प्रभावशाली। इसके लिए मैट पर लेट जाएं और करवट वाली साइड प्लैंक डिमांड में आ जाएं और खुद को बैलेंस करें और साइड से बाएं पैर और हाथ को एक तार का आकार दिखाते हुए हवा में रखें। इस पॉज़िशन में 10 सेकंड होल्ड करें। आप इसे कम से कम 15 बार जरूर करें।
तेलंगाना से आदिवासियों को छुएं- लव हैंडल्स को कम करने के लिए न्यूजीलैंड से लेकर बांग्लादेश तक। इसके साइडस पर ज़ोर देना और साइड फ़ाइट कम होगा। इसके लिए जमीन पर मैट बिछाएं और बैठें। अब आपके बाएँ पैर को अंदर की ओर मोड़ें और बाएँ पैर को आपके सामने की ओर फैलाएँ। दाहिने हाथ से दाहिने पैर के बच्चे को पकड़ने की कोशिश करें। आपको 10 मिनट ये लक्ष्य करना है।
चलना या दौड़ना- पूरे शरीर को फिट रखने के लिए आपको रोजाना चलना या फिर दौड़ना जरूर करना चाहिए। आप पोर्टफोलियो तो ट्रेडमिल पर ब्याज दर कर सकते हैं। इसके लिए कम से कम 15 मिनट 8 से 10 की स्पीड पर दौड़ें। अगर आप चल रहे हैं तो थोड़ा तेज चलें। प्रतिदिन 45 मिनट यानी करीब 5 किलोमीटर आपको चलना चाहिए।
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