हार्वर्ड की एक रिपोर्ट के अनुसार, 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रतिदिन 600 IU (15 mcg) है, और 70 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए यह प्रतिदिन 800 IU (20 mcg) है। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि विटामिन डी के सेवन पर ध्यान दें, इसे ज़्यादा न करने की भी सलाह दी जाती है। विटामिन डी की विषाक्तता भी इसकी कमी जितनी ही हानिकारक है।
यहां कुछ सात संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है और इस कमी को दूर करने के तरीकों पर चर्चा की गई है।
अत्यधिक कमजोरी और थकान
सबसे आम में से एक विटामिन डी की कमी के लक्षण लगातार थकान और कमजोरी है। विटामिन डी ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और निम्न स्तर पर्याप्त आराम के बाद भी थकावट की भावना पैदा कर सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेने के बावजूद खुद को थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, तो संभावित कारण के रूप में विटामिन डी की कमी पर विचार करना उचित हो सकता है।
मांसपेशियों और हड्डियों में अकारण दर्द होना
विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। इस विटामिन की कमी से हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। यदि आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों में, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों जैसे क्षेत्रों में अस्पष्ट दर्द या कोमलता का अनुभव करते हैं, तो यह अपर्याप्त विटामिन डी के स्तर का संकेत हो सकता है।
मूड में बदलाव और अवसाद की शुरुआत
विटामिन डी मूड को नियंत्रित करने और अवसाद को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों ने विटामिन डी के निम्न स्तर और अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध दिखाया है। यदि आप खुद को उदास महसूस करते हैं या बिना किसी स्पष्ट कारण के मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं, तो आपके विटामिन डी के स्तर की जांच कराना फायदेमंद हो सकता है।
घाव भरने में देरी
विटामिन डी घाव भरने की प्रक्रिया में शामिल होता है, शरीर को क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करने और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। यदि आप देखते हैं कि आपके घावों को ठीक होने में सामान्य से अधिक समय लग रहा है या यदि आपको संक्रमण होने का खतरा अधिक है, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रखने और कुशल घाव भरने को बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी का उचित स्तर आवश्यक है।
बालों का झड़ना
हालाँकि हर दिन कुछ बाल झड़ना सामान्य बात है, लेकिन अत्यधिक बालों का झड़ना विटामिन डी की कमी सहित किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। विटामिन डी रिसेप्टर्स बालों के रोम में मौजूद होते हैं, और इस विटामिन का अपर्याप्त स्तर बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे बालों का झड़ना बढ़ जाता है। यदि आप महत्वपूर्ण रूप से बालों के पतले होने या गंजेपन का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके समग्र स्वास्थ्य में विटामिन डी की भूमिका पर विचार करना आवश्यक है।
कमजोर प्रतिरक्षा और संक्रमण का खतरा
विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और शरीर को संक्रमण से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस विटामिन की कमी से श्वसन संक्रमण, जैसे सर्दी, फ्लू और यहां तक कि निमोनिया जैसी गंभीर स्थितियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यदि आप खुद को बार-बार बीमार पड़ते हुए पाते हैं या सामान्य बीमारियों से उबरने में अधिक समय लेते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो गई है।
अस्थि घनत्व का नुकसान
विटामिन डी की कमी के सबसे प्रसिद्ध परिणामों में से एक हड्डियों के घनत्व का नुकसान है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में। कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है, और अपर्याप्त स्तर से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर की संभावना बढ़ सकती है। यदि आपके परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास है या आप अस्पष्टीकृत फ्रैक्चर का अनुभव कर रहे हैं, तो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन डी की भूमिका पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
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