विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए शरीर द्वारा आवश्यक है। विटामिन डी हड्डी के विकास और रखरखाव में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अलग -अलग तरीके हैं, हालांकि, इस महत्वपूर्ण विटामिन को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी त्वचा पर सूरज के संपर्क में है। विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीके भोजन और पोषण की खुराक के माध्यम से हैं।
हालांकि, लोग अक्सर इस बात को लेकर भ्रमित होते हैं कि उन्हें विटामिन डी के लिए पर्याप्त सूरज के जोखिम की आवश्यकता है। यह जानने के लिए कि आपको कब तक धूप में बैठना चाहिए।
आपकी त्वचा में 7-dehydrocholesterol है जो पराबैंगनी (UV) B विकिरण को अवशोषित करने में मदद करता है और इसे प्रिविटामिन डी 3 में परिवर्तित करता है। यह तब विटामिन डी 3 में आइसोमेरिस करता है। NIH कहते हैं कि विटामिन डी की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 5 से 30 मिनट तक सूरज का जोखिम होना चाहिए।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको सनस्क्रीन के बिना सूरज का जोखिम मिलता है क्योंकि SPF of8 विटामिन डी बनाने के लिए आवश्यक यूवीबी किरणों को अवशोषित करने के लिए शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कई अन्य कारक यूवी विकिरण जोखिम और विटामिन डी संश्लेषण को प्रभावित करते हैं। इसमें दिन का समय और लंबाई, क्लाउड कवर, पर्यावरण प्रदूषण, मेलेनिन सामग्री और सनस्क्रीन शामिल हैं।
NIH का कहना है कि जब सिफारिशें किसी भी सनस्क्रीन के बिना सूरज के समय के लिए बुलाती हैं, तो सूरज की सुरक्षा के बिना सूरज में समय को सीमित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। “इष्टतम परिस्थितियों में, कोई भी विटामिन डी संश्लेषण के लिए सूरज में थोड़ी मात्रा में समय (30 मिनट से अधिक नहीं) खर्च करने के लिए चुन सकता है और फिर सूर्य संरक्षण की सिफारिशों का पालन कर सकता है, जिसमें एसपीएफ और कपड़ों/टोपी के उचित स्तर के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करना शामिल है। उजागर क्षेत्र।
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