14 फरवरी एक विशेष दिन है, जिसे दुनिया भर में मनाया जाता है। यह प्यार का दिन है और हो सकता है कि आपके पास किसी विशेष व्यक्ति के साथ योजनाएं हों – या नहीं – लेकिन जो चीज़ उतनी ही महत्वपूर्ण है वह है आत्म-प्रेम – इसका मतलब स्वयं के प्रति स्वार्थी जुनून नहीं है, बल्कि आत्म-देखभाल पर केंद्रित प्रेम है। योग आचार्य और समसारा वेलनेस के संस्थापक, प्रदीप मेहता कहते हैं, “आज की तेजी से भागती दुनिया में, जहां मांग और जिम्मेदारियां अक्सर प्राथमिकता लेती हैं, समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना सर्वोपरि है। यह व्यापक मार्गदर्शिका स्वयं के महत्व की पड़ताल करती है -देखभाल करता है और इसे दैनिक जीवन में प्रभावी ढंग से एकीकृत करने के लिए कार्रवाई योग्य कदम प्रदान करता है।”
प्रदीप मेहता ने स्व-देखभाल पर कुछ महत्वपूर्ण बिंदु साझा किए:
● भावनात्मक संतुलन: स्व-देखभाल तनाव, चिंता और अन्य भावनाओं को प्रबंधित करने में सहायता करती है, स्वस्थ संबंधों के लिए आवश्यक भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देती है।
● कल्याण का संरक्षण: इसमें सीमाएँ निर्धारित करना और मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का पोषण करना, जीवन के सभी पहलुओं में आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देना शामिल है।
● मानसिकता में बदलाव: आत्म-देखभाल केवल ख़ाली समय के लिए आरक्षित नहीं है; यह एक मानसिकता है जो हमें विकास और परिवर्तन के लिए उपकरणों से सुसज्जित करती है।
तो आत्म-देखभाल क्या है? योग आचार्य प्रदीप मेहता निम्नलिखित साझा करते हैं:
● व्यापक स्वास्थ्य: इसमें शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक जरूरतों पर ध्यान देना, इष्टतम कामकाज और खुशी के लिए अनुकूल आदतों को बढ़ावा देना शामिल है।
● पालन-पोषण के कार्य: उदाहरणों में उचित पोषण, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, ध्यान, विश्राम और आनंददायक गतिविधियों में शामिल होना शामिल हैं।
मेहता कहते हैं, पहचानें कि आपके केंद्र में क्या है:
● उन गतिविधियों या प्रथाओं पर विचार करें जो आपको जमीन से जुड़ा और तरोताजा महसूस कराती हैं।
● यह जर्नलिंग, प्रकृति में समय बिताना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना या रचनात्मक गतिविधियों का आनंद लेना हो सकता है।
दैनिक जीवन में आत्म-देखभाल को शामिल करना महत्वपूर्ण है। “व्यस्त कार्यक्रम के बीच भी, इन गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीकों पर मंथन करें। चाहे वह विशिष्ट समय स्लॉट आवंटित करना हो या उन्हें मौजूदा कार्यों में एकीकृत करना हो, स्व-देखभाल को अपने दिन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं।
प्रदीप मेहता का कहना है कि योग आत्म-देखभाल का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। मेहता के अनुसार, यहां बताया गया है कि योग आपके लिए कैसे और क्या कर सकता है:
● प्रातःकालीन योग दिनचर्या: हल्के व्यायाम, सचेतन श्वास और ध्यान के साथ अपने दिन को ऊर्जावान बनाएं।
● शाम की हवा-मंदी: सुखदायक स्ट्रेच, विश्राम मुद्राओं और गहरी सांसों के साथ तनाव मुक्त करें और शांति को आमंत्रित करें।
● साथी योग: समकालिक गतिविधियों, सहायक मुद्राओं और साझा सांस के साथ अपने बंधन को मजबूत करें।
● आत्म-चिंतन के लिए योग: इरादा निर्धारण, जर्नलिंग और आत्मनिरीक्षण मुद्राओं के माध्यम से आंतरिक शांति और आत्म-जागरूकता पैदा करें।
मेहता ने आत्म-देखभाल के लिए क्या करें और क्या न करें के बारे में कुछ बातें साझा कीं:
● स्वयं को प्राथमिकता दें: बिना किसी अपराधबोध या झिझक के अपनी भलाई को पहले रखें।
● सीमाओं की उपेक्षा न करें: अपने समय, ऊर्जा और भावनात्मक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
● आत्म-करुणा का अभ्यास करें: अपने आप से दयालुता और समझदारी से पेश आएं, खासकर चुनौतीपूर्ण समय के दौरान।
● अपनी तुलना न करें: अपनी स्वयं की देखभाल की यात्रा की दूसरों से तुलना करने से बचें, क्योंकि हर किसी की ज़रूरतें और प्राथमिकताएँ अद्वितीय होती हैं।
● अपूर्णता को अपनाएं: पहचानें कि आत्म-देखभाल पूर्णता के बारे में नहीं है, बल्कि प्रगति और आत्म-खोज के बारे में है।
“वेलेंटाइन दिवस आत्म-देखभाल और संबंध को शामिल करके परंपराओं को फिर से परिभाषित करने का अवसर प्रस्तुत करता है। याद रखें, आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है; यह स्वस्थ संबंधों और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने का एक आवश्यक घटक है। अपनी भलाई को प्राथमिकता देकर, आप न केवल समृद्ध होते हैं आपका अपना जीवन बल्कि प्यार करने और दूसरों के साथ जुड़ने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाता है। इसलिए इस वेलेंटाइन डे पर, अपने आस-पास के संबंधों को विकसित करते हुए अपने भीतर के प्यार का जश्न मनाएं,'' मेहता कहते हैं।
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