यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर आधी रात को जागते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। जहां कई लोग रात को बिना रुके नींद का आनंद लेते हैं, वहीं कई ऐसे भी हैं जो रात में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं। हल्की नींद कई कारणों से हो सकती है जैसे स्क्रीन टाइम में वृद्धि, तनाव, अनिद्रा, और बहुत कुछ। हालाँकि, यदि आप हर रात एक बच्चे की तरह सोना चाहते हैं, तो कुछ तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं।
बिस्तर पर जल्दी जाना
हालांकि यह कुछ हद तक दोहराए जाने वाले सुझाव की तरह लगता है, जल्दी बिस्तर पर जाना नींद को प्राथमिकता देता है। काम के बजाय बिस्तर पर जाने को एक सुखद अनुभव बनाएं। यदि आप अरोमाथेरेपी में हैं, तो आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक सुगंधित मोमबत्ती या धूप जलाएं, या यदि आपकी रुचि हो तो त्वचा देखभाल में शामिल हों। इन तत्वों को जोड़ने और जल्दी सोने से यह सुनिश्चित होगा कि आप 7-8 घंटे से अधिक समय तक रहें, जो अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए आवश्यक है।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन को आंखों की रोशनी से दूर रखें
जबकि हम में से अधिकांश बिस्तर से पहले इंस्टाग्राम या ट्विटर ब्राउज़ करने, या कुछ नेटफ्लिक्स पर पकड़ बनाने के आदी हैं, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी आँखों को विराम देने के बजाय हवा दें। किताब पढ़ना, या स्किनकेयर या मेडिटेशन करना ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप सोने से पहले अपने स्क्रीन टाइम को कम कर सकते हैं। एक व्यवहारिक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ शेल्बी हैरिस ने वोग पत्रिका को बताया, “आधे घंटे से एक घंटे तक आराम करें या दिमागीपन को प्रोत्साहित करें।”
आरामदायक लिनेन में निवेश करें
आप अच्छी गुणवत्ता वाली चादरें या लिनन, कम्फर्ट, तकिए, और अपने आप को आरामदेह रखने के लिए जो कुछ भी चाहिए, उसमें निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप एक साथ बिस्तर साझा करने वाले जोड़े हैं, तो एक कंबल के बजाय दो कंबल खरीदने पर विचार करें।
सभी पढ़ें नवीनतम जीवन शैली समाचार यहां
