महामारी के लगभग डेढ़ साल से, सोशल मीडिया बाहरी दुनिया के साथ हमारे संपर्क का एकमात्र बिंदु रहा है। डिजिटल प्लेटफॉर्म वे हैं जहां हम संकट, शोक और अकेलेपन में एक साथ आए। हालांकि, सांत्वना का स्रोत होने के बावजूद, इसने इन अजीब और अंधेरे समय के दौरान हमारे पहले से ही तनावपूर्ण जीवन में एक ट्रिगर और एक अतिरिक्त तनाव के रूप में भी काम किया है। इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोगों ने स्वेच्छा से सोशल मीडिया चैनलों के शोरगुल से अपने दिमाग को आराम देने के लिए इस समय के दौरान सोशल मीडिया डिटॉक्स या क्लीन्ज़ करने का विकल्प चुना था।
आप में से जो नहीं जानते हैं, उनके लिए सोशल मीडिया क्लींज या डिटॉक्स हमारे दिमाग पर उसी तरह काम करता है, जैसे जूस क्लींज हमारे शरीर पर काम करता है और कभी-कभी, स्वेच्छा से अनप्लग करना सबसे अच्छा निर्णय होता है जो आप ले सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे सोशल मीडिया आपके जीवन को बाधित करता है और वास्तविकता की आपकी समझ को मोड़ देता है।
सोशल मीडिया आपकी नींद में खलल डाल सकता है
शोधकर्ताओं ने पाया है कि बिस्तर में अपने सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने से मूड और नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। हाल के एक अध्ययन ने जांच की और पाया कि 70% प्रतिभागियों ने बिस्तर पर रहते हुए अपने फोन पर सोशल मीडिया की जाँच की, जबकि 15% ने बिस्तर पर रहते हुए सोशल मीडिया पर एक घंटे से अधिक समय बिताया। इसके अलावा, परिणामों में पाया गया कि रात में बिस्तर पर सोशल मीडिया का उपयोग चिंता, अनिद्रा और कम नींद की अवधि की संभावना को बढ़ाता है।
साक्ष्य यह भी बताते हैं कि भारी सोशल मीडिया का उपयोग, विशेष रूप से सोने से पहले, नींद की गुणवत्ता और मात्रा में हस्तक्षेप कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे सोते समय डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं, उनकी नींद बहुत खराब और कम होती है।
सोशल मीडिया का बढ़ता उपयोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य को कम करने के लिए फेसबुक, स्नैपचैट और इंस्टाग्राम जैसी सोशल मीडिया साइटों के उपयोग से संबंधित पहला प्रायोगिक शोध प्रकाशित किया। परिणामों से पता चला कि सोशल मीडिया का सीमित उपयोग अवसाद और अकेलेपन के लक्षणों को कम करता है।
सोशल मीडिया का उपयोग करने में बढ़ा हुआ समय एडीएचडी के लंबे समय तक लक्षणों और आचरण विकार और बदतर स्व-नियमन से जुड़ा था।
लगातार जुड़ाव कार्य-जीवन संतुलन को प्रभावित करता है
लगातार जुड़े रहने की भावना आपके घर और कार्य जीवन के बीच सीमाएँ बनाना कठिन बना सकती है। यहां तक कि जब आप घर पर होते हैं या छुट्टी पर होते हैं, तब भी अपने ईमेल की जांच करने, किसी सहकर्मी के टेक्स्ट का जवाब देने या अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर चेक इन करने की इच्छा को सहना आसान नहीं हो सकता है।
एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ जर्नल में लिखे गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रौद्योगिकी के उपयोग ने किसी व्यक्ति के कार्य-जीवन संतुलन को परिभाषित करने में एक भूमिका निभाई। अध्ययन ने सलाह दी कि इंटरनेट और मोबाइल प्रौद्योगिकियों के उपयोग ने समग्र नौकरी की संतुष्टि, नौकरी के तनाव और थकावट की भावनाओं को प्रभावित किया।
डिजिटल डिटॉक्स लेने से आपको एक स्वस्थ, कम तनावपूर्ण कार्य-जीवन संतुलन बनाने में मदद मिल सकती है।
सामाजिक तुलना संतुष्ट होने को चुनौती देती है
यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हुए समय बिताते हैं, तो हो सकता है कि आपने अपने जीवन की तुलना अपने साथियों, रिश्तेदारों, कुल अजनबियों और मशहूर हस्तियों से की हो। कोई खुद को यह कल्पना करते हुए पा सकता है कि बाकी सभी लोग अपने इंस्टाग्राम या फेसबुक पोस्ट पर दिखाई देने वाली छोटी, क्यूरेटेड छाप के आधार पर एक स्वस्थ, अधिक समृद्ध या अधिक दिलचस्प जीवन जी रहे हैं।
जैसा कि वाक्यांश जाता है, तुलना आपके आनंद को लूट सकती है। अपने सामाजिक संपर्कों से डिटॉक्स करना आपके अपने जीवन में आवश्यक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
डिजिटल कनेक्टिविटी गुम होने का डर पैदा कर सकती है
FOMO डर है कि आप उन गतिविधियों को याद करते हैं जो हर कोई कर रहा है। लगातार संपर्क इस चिंता को बढ़ावा दे सकता है। हर बार जब आप किसी और के जीवन के बारे में कोई छवि या पोस्ट देखते हैं, तो यह आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि आपका जीवन उनके जीवन से अधिक उबाऊ है। नतीजतन, हो सकता है कि आप इस डर से सामाजिक आयोजनों के लिए खुद को अधिक प्रतिबद्ध पाते हों कि आप पीछे छूट जाएंगे।
FOMO आपको नियमित रूप से अपने डिवाइस की जांच इस चिंता से दूर रख सकता है कि आप एक आवश्यक पाठ, DM, या पोस्ट को याद नहीं करेंगे।
डिजिटल डिटॉक्स करना, सीमाएं स्थापित करने और छूटने के अपने डर को दूर करने का एक तरीका है। इसका समाधान यह है कि इसे इस तरह से किया जाए कि आपको बाकी दुनिया से कटा हुआ महसूस न हो।
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