व्यस्त जीवन वाले अधिकांश लोगों के लिए, नाराज़गी या एसिड भाटा एक आम असुविधा है। यह आमतौर पर रात के खाने के ठीक बाद एक बुरा उपस्थिति बनाता है। यह अक्सर रातों की नींद हराम हो जाता है, और जलन से राहत पाना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, बोर्ड-प्रमाणित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। जोसेफ सलैब ने इस मुद्दे के बारे में बात करने के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल किया।
डॉक्टर ने दो व्यावहारिक, विज्ञान-समर्थित रणनीतियों को साझा किया, जिन्हें आप दवा के बिना अपना सकते हैं: भोजन के बाद चीनी-मुक्त गम चबाते हैं और अपनी बाईं ओर सोते हैं। ये उपाय आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को पेट के एसिड को बेअसर करने, पाचन में सुधार करने और भाटा के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
एसिड रिफ्लक्स राहत के लिए डॉक्टर द्वारा अनुमोदित युक्तियाँ
आइए डॉ। जोसेफ के अनुमोदित तरीकों का पता लगाएं जो आपको एसिड रिफ्लक्स से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आइए यह पता लगाएं कि उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए।
1। भोजन के बाद चीनी मुक्त गम चबाना
डॉ। सलहाब बताते हैं कि चबाने से गम लार उत्पादन को उत्तेजित करता है, और लार थोड़ा क्षारीय है। बढ़ी हुई लार एसोफैगस में पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करती है, और प्रत्येक स्वैग एसिड को वापस पेट में साफ करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि एसिड रिफ्लक्स एपिसोड खाने के बाद 30 मिनट के लिए चीनी-मुक्त गम चबाना।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बाइकार्बोनेट युक्त एक चीनी-मुक्त गोंद चुनें और टकसाल के स्वाद से बचें, जो निचले ओसोफेगल स्फिंक्टर को आराम कर सकता है और लक्षणों को खराब कर सकता है।
2। रात के भाटा को कम करने के लिए अपनी बाईं ओर सोना
जिस तरह से आप सोते हैं उसका भी आपके रात के भाटा पर प्रभाव पड़ता है। डॉ। सलहब ने रात के नाखून पर कटौती करने के लिए आपकी बाईं ओर सोते हुए सुझाव दिया। यह स्थिति आपके पेट को आपके एसोफैगस के नीचे रखती है, जो इसके स्थान पर एसिड रखने में मदद करती है।
अपने बिस्तर के सिर को 6-8 इंच तक बढ़ाना या वेज तकिया का उपयोग करना भी एसिड को अपने भोजन के पाइप में जाने से रोकता है जब आप सोते हैं।
एसिड रिफ्लक्स को कम करने के लिए अन्य सरल जीवन शैली युक्तियाँ
छोटे भोजन को अधिक बार खाना: इससे आपका पेट बहुत भरा हुआ है।
खाने के बाद पानी पीना: सादा पानी एसिड को बाहर निकालता है और इसे अपने अन्नप्रणाली से साफ करने में मदद करता है।
उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो समस्याओं का कारण बनते हैं: मसालेदार खाद्य पदार्थ, कॉफी, शराब, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और अम्लीय फल सभी नाराज़गी को बदतर बना सकते हैं।
एक स्वस्थ वजन रखें और ढीले कपड़े पहनें: यह आपके पेट पर दबाव कम करता है और भाटा जोखिम पर कटौती करता है।
तनाव को संभालें: योग, ध्यान, या एक त्वरित सैर जैसी चीजें आपके पेट को निपटाने में मदद कर सकती हैं।
डॉ। जोसेफ सलैब की आसान, प्राकृतिक युक्तियां, भोजन के बाद चीनी के बिना गम चबाना और आपकी बाईं ओर सोते हुए, चिकित्सा ज्ञान के आधार पर और करने के लिए सरल हैं।
जब सावधानीपूर्वक खाने की आदतों, वजन नियंत्रण और तनाव प्रबंधन के साथ संयुक्त होता है, तो ये दृष्टिकोण दवा के बिना नाराज़गी में कटौती कर सकते हैं। यदि आपके लक्षण दूर नहीं जाते हैं या आपको गंभीर दर्द होता है, तो रक्त फेंक दिया जाता है, या बिना कोशिश किए अपना वजन कम होता है, अपने डॉक्टर को व्यक्तिगत देखभाल के लिए देखना सुनिश्चित करें।