वज़न कम करना कागज़ पर सरल लगता है। कम खाएं, अधिक घूमें, लगातार बने रहें। लेकिन वास्तविक जीवन में, यह शायद ही कभी इतना साफ महसूस होता है। आप कोशिश करते हैं, आप चीजों को समायोजित करते हैं, और फिर भी पैमाना हमेशा आपकी अपेक्षा के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं देता है।
इसका एक बड़ा कारण यह है कि लोग हमेशा इस पर ध्यान नहीं देते हैं। आपका शरीर सिर्फ कैलोरी पर नज़र नहीं रख रहा है। इसमें एक संपूर्ण आंतरिक प्रणाली काम करती है और हार्मोन इसका एक प्रमुख हिस्सा हैं। जब वे थोड़े हटकर होते हैं, तो चीजें धीमी, अप्रत्याशित, कभी-कभी अटकी हुई महसूस हो सकती हैं।
ये हार्मोन चुपचाप आपके वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं
पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल ने हाल ही में इसे काफी सरल तरीके से बताया। उनके अनुसार, कुछ प्रमुख हार्मोन इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आपका शरीर वसा कैसे संग्रहीत करता है, भूख का प्रबंधन करता है और ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।
1. इंसुलिन वसा हानि को जितना होना चाहिए उससे अधिक कठिन बना सकता है
इंसुलिन का इस बात से गहरा संबंध है कि आपका शरीर शर्करा को कैसे संसाधित करता है। जब स्तर लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो शरीर वसा का उपयोग करने के बजाय उसे जमा कर लेता है।
“जब इंसुलिन का स्तर ऊंचा रहता है, तो शरीर अधिक वसा जमा करता है और इसे जलाने के लिए संघर्ष करता है,” वह बताती हैं।
इसलिए भले ही आपका आहार कागज पर संतुलित दिखता हो, लगातार उच्च इंसुलिन चीजों को अपेक्षा से अधिक धीमा कर सकता है।
2. कोर्टिसोल आपको रास्ते से भटका सकता है
कोर्टिसोल, जिसे अक्सर तनाव हार्मोन कहा जाता है, तब बढ़ जाता है जब आप अच्छी नींद नहीं ले रहे होते हैं या लगातार तनाव से जूझ रहे होते हैं। और यह सिर्फ मूड को प्रभावित नहीं करता है.
नमामी अग्रवाल का कहना है कि उच्च कोर्टिसोल “अधिक भूख और चीनी की लालसा” को जन्म दे सकता है।
जो, वास्तविक रूप से, निरंतरता को कठिन बना देता है। आप उस बिंदु पर केवल इच्छाशक्ति के साथ काम नहीं कर रहे हैं, आपका शरीर आपको एक निश्चित दिशा में प्रेरित कर रहा है।
3. एस्ट्रोजन असंतुलन के कारण वजन जिद्दी हो सकता है
एस्ट्रोजन एक और ऐसा पदार्थ है जिसके बारे में रोजमर्रा की वजन घटाने की बातचीत में पर्याप्त चर्चा नहीं की जाती है। जब स्तर बहुत अधिक या बहुत कम होता है, तो यह प्रभावित कर सकता है कि शरीर वसा और पानी को कैसे धारण करता है।
यह सूजन या वजन के रूप में दिखाई दे सकता है जो आसानी से नहीं बदलता है, भले ही आप ज्यादातर चीजें सही कर रहे हों।
यह केवल कैलोरी के बारे में नहीं है, और यही बात है
यहां व्यापक विचार काफी सरल है। वजन घटाने का मतलब केवल खाना कम करना या व्यायाम बढ़ाना नहीं है। यह इस बारे में भी है कि आंतरिक रूप से क्या हो रहा है।
कुछ बुनियादी बातें जो मदद करती हैं, जैसा कि नमामि अग्रवाल ने सुझाया है:
- संतुलित भोजन के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखें
- तनाव को छोटे, दैनिक तरीकों से प्रबंधित करें
- अति के बीच झूलने के बजाय नियमित रूप से खाएं
अतिवादी कुछ भी नहीं. कोई जटिल प्रणाली नहीं. शरीर वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है, इसके बारे में थोड़ी और जागरूकता।
जब ये आंतरिक कारक अधिक संतुलित होते हैं, तो चीजें अक्सर थोड़ी कम मजबूर महसूस होने लगती हैं। और थोड़ा अधिक पूर्वानुमानित।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
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