सर्दी, विशेष रूप से भारत के उत्तरी भाग में, हमें कठोर और गर्मी की लालसा का एहसास करा सकती है। इस मौसम में जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न अक्सर हो सकती है। जोड़ों के दर्द, गठिया या मांसपेशियों से संबंधित समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए भी यह बहुत मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि सर्दी के मौसम में दर्द, दर्द और शरीर में अकड़न अधिक हो जाती है। जब मौसम ठंडा होता है और धूप की उपलब्धता कम होती है, तो इससे मांसपेशियों में संकुचन और अकड़न होती है। इस तथ्य के बावजूद कि व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के महत्व के बारे में जानते हैं, ठंड का मौसम उन्हें इधर-उधर देखने की हानिकारक आदत में डाल देता है।
आचार्य अद्वैत योगभूषण, हिमालयी योगी संस्थानों के संस्थापक, ज्योतिर्मय योगी और वैदिक विज्ञान के शिक्षक, हिन्दुस्तान टाइम्स से बातचीत में पाठकों को सर्दियों में कठोरता से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
त्रिकोणासन, जिसे त्रिभुज मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक स्थायी आसन है जिसे बाएं और दाएं दोनों तरफ से किया जा सकता है जो कूल्हों और कंधों को खोलते हुए हैमस्ट्रिंग और कमर को मजबूत और लंबा करता है। यह कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो संतुलन और स्थिरता में सहायता करता है। अपने पैरों के बीच 3-4 फीट के साथ खड़े होने की स्थिति में, आप आसन शुरू कर सकते हैं। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने धड़ को अपने सामने रखते हुए दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक फैलाएं। दाहिना हाथ, कमर से झुकते हुए, दाहिने पैर को छूएगा, जबकि बायां हाथ सीधे कानों के ऊपर फैला होगा। इस आसन को बायीं ओर से भी किया जा सकता है।
मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
यह एक झुकी हुई छाती खोलने वाला आसन है जिसमें एक अभ्यासी शवासन में प्रवेश करता है और कोहनी और कंधों की मदद से छाती को ऊपर उठाता है। यह न केवल छाती और गर्दन को फैलाता है बल्कि गर्दन और कंधों में तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। गहरी सांस लेने को उत्तेजित करके श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने के उद्देश्य से, और पैराथाइरॉइड, पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को टोन करता है। मत्स्यासन एक योग मुद्रा है जो पेट की सभी मांसपेशियों को फैलाता है और उत्तेजित करता है। इस मुद्रा को “सभी रोगों का नाश करने वाला” कहा जाता है।
उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)
जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो यह आपके पैर की उंगलियों को छूने के बारे में नहीं है। यह अपनी उंगलियों से जितना हो सके उतना लंबा निचोड़ने के बारे में भी नहीं है। दूसरी ओर, उत्तानासन उंगलियों और पैर की उंगलियों के बीच की कड़ी के बारे में नहीं है। यह लगभग सभी चीजें बीच में है। अभ्यासी ताड़ासन में शुरू होता है और कूल्हों से आगे झुकता है, छाती को घुटनों की ओर लाता है। कुछ लोग अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, जबकि अन्य केवल एक निश्चित सीमा तक ही झुक सकते हैं। किसी भी मामले में, अभ्यासी को संरेखण रखना चाहिए। इसका उद्देश्य पूरे शरीर को बहुत लाभ पहुंचाना है अगर इसे सही तरीके से किया जाए।
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