आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक बड़ी चिंता है। व्यस्त कार्यक्रम, काम के दबाव और कई अन्य कारकों के कारण मानसिक थकावट होती है। ये कारक एकाग्रता के स्तर में गिरावट में योगदान करते हैं। तनाव को दूर करने और मानसिक शांति प्राप्त करने के कई तरीके हैं। एक तरीका है योग। योग प्रशिक्षक सविता यादव ने तनाव दूर करने और एकाग्रता बढ़ाने के कुछ आसन बताए हैं। आइए उन पर एक नजर डालते हैं।
सुषमा आसन:
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह शरीर के जोड़ों को मजबूत करने के लिए एक छोटा सा व्यायाम है। दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं। अपनी कमर और गर्दन को एक सीध में रखें। अपने दोनों पैर की उंगलियों को आगे और अपनी ओर ले जाएं। ऐसा कम से कम 10 बार करें। अब दोनों पंजों को 10 बार क्लॉकवाइज और एंटी क्लॉक वाइज 10 बार घुमाएं।
तितली या तितली आसन:
बटरफ्लाई आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और भीतरी जांघों को ढीला करने में मदद करता है, जिससे असुविधा कम हो सकती है और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। इसका एक शांत, आराम देने वाला प्रभाव भी हो सकता है, जो आपको तनाव को प्रबंधित करने और छोड़ने में मदद कर सकता है।
बटरफ्लाई आसन करने के लिए अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठ जाएं, और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। घुटनों को मोड़कर दोनों पैरों को पेल्विस की तरफ ले आएं। अपने दोनों पैरों को दोनों हाथों से कसकर पकड़ें। समर्थन के लिए आप अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रख सकते हैं। एड़ियों को जितना हो सके जननांगों के करीब लाने की कोशिश करें। लंबी, गहरी साँसें लें, साँस छोड़ते हुए जाँघों और जाँघों से ज़मीन की ओर दबाव डालें। तितली के पंखों की तरह दोनों पैरों को ऊपर-नीचे करना शुरू करें। फिर से धीरे-धीरे गति करें। सांस अंदर लें और छोड़ें। धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाएं।
गतिशील गोमुखासन:
इस आसन को करने के लिए सुखासन या क्रॉस लेग्ड मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद अपने बाएं पैर को अपने शरीर की ओर लाएं। इसके बाद अपने दाहिने पैर को बाएं पैर की जांघों पर रखें और अपने शरीर के पास लाएं। अब अपने दाहिने हाथ को कंधे पर रखें और इसे कोहनी के बिंदु से मोड़ें और जितना हो सके अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। इसके बाद अपने बाएं हाथ को कोहनी के किनारे से मोड़ें और पेट के किनारे से पीछे की ओर ले जाएं। अब दोनों हाथों को आपस में जोड़ने का प्रयास करें। पीठ के पीछे एक दूसरे के पीछे हाथ पकड़ें। कुछ देर ऐसे ही रहें और सांस लें।
सर्वंग आसन:
आसन, दोनों पैरों को चटाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। मुट्ठी को इस तरह बंद करें कि अंगूठा दिखाई न दे। अब दोनों हाथों को नीचे की ओर मोड़ें और बाएं हाथ को बाएं टखने के नीचे और दाएं हाथ को कलाई के ऊपर रखें। सांस भरते हुए धीरे-धीरे दोनों हाथों को बाएं कंधे से सिर की तरफ ऊपर की ओर ले जाएं और सांस को दाएं टखने की तरफ ले जाएं। दाएं हाथ को नीचे और बाएं हाथ को ऊपर रखें। फिर से सांस लेते हुए दोनों हाथों के नीचे से ऊपर दाएं कोने में लाएं और सिर के शीर्ष पर लाएं। अब बायीं ओर मुड़कर दोनों हाथों को बायें कंधे से नीचे बायें टखने तक ले आएं। साँस छोड़ें, बारी-बारी से बाएँ नीचे और दाएँ ऊपर की ओर रखें। इसे दो बार दोहराएं। जो लोग कमर के निचले हिस्से में दर्द की समस्या से परेशान हैं उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
कपालभारती आसन:
अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए योगा मैट पर बैठ जाएं। इसके बाद अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए पेट को धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचे। अपनी क्षमता के अनुसार करें। अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचें और कुछ सेकंड के लिए सांस छोड़ें। एक राउंड खत्म होने के बाद आराम करें और अपनी आंखें बंद कर लें। इस आसान की समयावधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इस बात का ध्यान रखें कि शुरूआती दौर में आपको ज्यादा ताकत से काम नहीं लेना है।
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