नमक, तनाव और स्क्रीन समय- डिजिटल युग में आपके रक्तचाप के लिए ट्रिपल खतरा

हाल ही में ICMR- IndiaB के एक अध्ययन ने भारतीय आबादी में उच्च रक्तचाप के 30.7 % प्रसार की सूचना दी। मोटे तौर पर चार भारतीय वयस्कों में से एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है, जो आने वाले वर्षों में व्यापकता में निरंतर वृद्धि का सुझाव देता है।


उच्च रक्तचाप आज प्रचलित और बड़े पैमाने पर “जीवन शैली” प्रेरित बीमारियों में से एक है। परिभाषा के अनुसार, यह एक ऊंचा धमनी रक्तचाप है, जिसमें 130 मिमी या उच्चतर के सिस्टोलिक रक्तचाप की वर्तमान मानक सीमा और 80 मिमी या उससे अधिक का डायस्टोलिक रक्तचाप है।

डॉ। पुरबी कोच, सलाहकार, गैर-इनवेसिव कार्डियोलॉजी, कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल, मुंबई डिजिटल युग में आपके रक्तचाप के लिए ट्रिपल खतरे के बारे में साझा करते हैं। भारत का छिपा हुआ उच्च रक्तचाप संकट काफी हद तक वर्तमान जीवन शैली के कारण है जहां नमक, तनाव और स्क्रीन समय ने विशेष रूप से युवा वयस्कों में उच्च रक्तचाप की वृद्धि को ट्रिगर किया है। यह ट्रिपल खतरा अच्छी तरह से प्रलेखित और महत्वपूर्ण है।

यहाँ बताया गया है कि वे कैसे योगदान करते हैं:

1। नमक: उच्च नमक की खपत दृढ़ता से ऊंचे रक्त के दबाव से जुड़ी होती है। सोडियम को पानी के प्रतिधारण का कारण बनने के लिए जाना जाता है जो रक्त की मात्रा को बढ़ाता है और परिणामस्वरूप रक्त के दबाव को बढ़ाता है। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में एक उच्च सोडियम सामग्री होती है, कभी -कभी अनुशंसित सीमाओं से अधिक होती है (5g नमक/दिन से कम)
साक्ष्य से पता चला है कि नमक का सेवन कम करने से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में सिस्टोलिक रक्तचाप को 4-8mmHg से कम कर सकता है।

2। तनाव: तनाव चुनौतियों के लिए एक प्राकृतिक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है लेकिन क्रोनिक तनाव समय के साथ रक्त के दबाव को बढ़ा सकता है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करता है जो बदले में हृदय की दर और रक्त के दबाव को बढ़ाता है। शॉर्ट टर्म ब्लड प्रेशर स्पाइक्स यदि निरंतर उच्च रक्तचाप में अनियंत्रित परिणाम छोड़ सकते हैं। माइंडफुलनेस, गहरी श्वास अभ्यास और चिकित्सा तनाव और कम रक्त के दबाव को दूर कर सकती है।

3। स्क्रीन समय: अत्यधिक स्क्रीन समय न केवल एक गतिहीन जीवन शैली को बढ़ावा देता है, बल्कि खराब गुणवत्ता वाली नींद से भी अधिक रक्तचाप होता है। यह प्रभाव अब बच्चों और किशोरों में भी अक्सर चिंताजनक रूप से देखा जाता है।

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