सोते समय संगीत सुनना हमारे हृदय गति और श्वास को धीमा करने में मदद कर सकता है, और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में, हमें नींद की स्थिति में लाने में मदद कर सकता है एक अच्छी रात की नींद समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करता है। , मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। और फिर भी, विश्व स्तर पर लगभग 62 प्रतिशत वयस्कों को लगता है कि वे रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं। नींद की कमी की यह महामारी स्लीप टेक्नोलॉजी और एड्स के बढ़ते वैश्विक उद्योग को बढ़ावा दे रही है। हाल ही में आई एक रिपोर्ट में वैश्विक स्लीप तकनीक उपकरणों का बाजार 2021 में 15 बिलियन अमरीकी डॉलर आंका गया है और 2030 में इसके बढ़कर 67 बिलियन अमरीकी डॉलर होने की उम्मीद है।
लेकिन इस पर नींद न लें, मदद आपकी प्लेलिस्ट में छिपी है।
विज्ञान कहता है, ट्यून करने के लिए ट्यून आउट करने के लिए
अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर यह प्रदर्शित कर रहा है कि कैसे शांत संगीत सुनने से कम चिंता, कम रक्तचाप, धीमी सांस लेने और हृदय गति कम होने जैसी अनुकूल प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करके नींद में सुधार होता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि संगीत पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सहित पूरे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है जो शरीर को आराम करने, आराम करने और सोने का संकेत देता है।
कुल 557 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए दस अलग-अलग शोध अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण एक ही निष्कर्ष पर आया, जिसमें कहा गया है कि संगीत तीव्र और पुरानी दोनों तरह की नींद विकारों से पीड़ित लोगों को बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है।
लेकिन किस तरह का संगीत हमें सोने में मदद करता है?
धीमी गति, तेज नींद
नींद विशेषज्ञ दो चीजों को सूचीबद्ध करते हैं जो बहुत मायने रखती हैं जब यह समझने की बात आती है कि किस तरह का संगीत किसी व्यक्ति को सोने में मदद करता है – व्यक्तिगत वरीयता और गति।
संगीत में किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत पसंद यह निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि संगीत उसे कैसे प्रभावित करेगा। इसलिए, एक अनुकूलित प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें ऐसे गाने शामिल हों जिन्होंने आपको अतीत में सो जाने में मदद की हो या आपको आराम करने में मदद की हो।
टेम्पो उस गति को संदर्भित करता है जिस पर संगीत बजाया जाता है और इसे अक्सर बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में मापा जाता है। कुछ वैज्ञानिकों का अनुमान है कि चूंकि मानव हृदय सामान्य रूप से 60 से 100 बीपीएम के बीच धड़कता है, 60-80 बीपीएम की सीमा में एक टेम्पो के साथ संगीत सुनने से शरीर की अपनी लय के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है, इस प्रकार, हमें आराम करने, आराम करने और सो जाने में मदद मिलती है। . लेकिन निश्चित रूप से, यह सभी पर लागू नहीं होता है।
नींद अत्यधिक व्यक्तिगत है और इसलिए संगीत प्राथमिकताएं हैं। भारी धातु या कठोर चट्टान को सुनकर कुछ लोगों को विश्राम का अनुभव हो सकता है – धीमी श्वास और दिल की धड़कन। “तो, चाहे वह कठोर चट्टान हो या भारी धातु या बाख, खोजें कि आपके शरीर में क्या आराम महसूस करता है और आपके सिर से बाहर निकलने में क्या मदद करता है,” वागो कहते हैं।
अच्छी नींद के लिए मस्तिष्क की लय का दोहन
जैसे ही होता है, मानव शरीर में बहुत सारा संगीत होता है। दिल की तरह, मस्तिष्क की भी अपनी लय होती है और कुछ लय नींद के लिए सबसे उपयुक्त होती हैं। कॉग्निटिव न्यूरोसाइंटिस्ट और राउंडग्लास रिसर्च लीड, डेविड वागो, पीएचडी, का कहना है कि अल्फा तरंगें, जो लगभग आठ से 12 हर्ट्ज़ होती हैं, आप किसी के मस्तिष्क में चुपचाप आराम से देखेंगे, शायद अपनी आँखें बंद करके बिस्तर पर लेटे हुए हों। (इसके अलावा, संयोग से, ध्यान के दौरान।) यदि आप सो जाने में मदद करने के लिए संगीत की खोज कर रहे हैं, तो वागो ऐसे गीतों की तलाश करने का सुझाव देता है जो उस अल्फा आवृत्ति को सक्रिय कर सकें। आप वास्तव में मस्तिष्क तरंगों को मापे बिना संगीत का ऐसा टुकड़ा कैसे ढूंढते हैं? इसका उत्तर आपके शरीर को सुनने में है। अपने दिल की धड़कन, सांस और भावनात्मक प्रतिक्रिया पर अपना ध्यान आकर्षित करके और संगीत सुनने पर वे कैसे बदलते हैं, इस बारे में सावधान रहें।
बेहतर नींद के लिए तकनीक का इस्तेमाल
जब सोने की बात आती है, तो तकनीक दोधारी तलवार है। यह आराम को बाधित करने के साथ-साथ इसे सक्षम भी कर सकता है। यदि आपको सोते समय अपने हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण का उपयोग करना है, तो इसका उपयोग अधिक अच्छी तरह सोने के लिए करें। बहुत सारे कल्याणकारी ऐप हैं जो क्यूरेटेड स्लीप प्लेलिस्ट और सोने के समय की कहानियों की पेशकश करते हैं जो आपको एक आरामदायक नींद में जाने में मदद करेंगे। उन्हें बेहतर नींद के लिए अपनी नींद की स्वच्छता का एक हिस्सा बनाएं, अपनी भलाई का अनुकूलन करें और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन व्यतीत करें।
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