कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पीठ दर्द, उच्च रक्तचाप, अवसाद या किसी अन्य सामान्य बीमारी से पीड़ित हैं, योग से इसका इलाज होने की सबसे अधिक संभावना है। विभिन्न आसनों की एक श्रृंखला के साथ जो हमारे शरीर के विभिन्न अंगों और कार्यों को प्रभावित करने के साथ-साथ उन्हें करने की सुविधा के साथ, योग किसी भी दिन दवा लेने से बेहतर है।
एक ऐसी समस्या जो दुनिया भर में कई लोगों को परेशान करती है, वह है कब्ज। कब्ज से पीड़ित लोगों को आमतौर पर मल त्याग करने में कठिनाई का अनुभव होता है और कुछ व्यक्तियों के लिए यह स्थिति कई हफ्तों या महीनों तक बनी रह सकती है।
हालांकि कब्ज के इलाज में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन इस स्थिति से तेजी से राहत पाने के लिए कुछ योग मुद्राएं भी शामिल की जा सकती हैं। कुछ योग मुद्राएं जो आपको कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, नीचे सूचीबद्ध हैं।
योग विशेषज्ञों का मानना है कि यह योग मुद्रा पाचन तंत्र को लक्षित करती है और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करती है। इसे सही ढंग से करने के लिए, एक योग चटाई पर पीठ के बल लेट जाना है और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाजुओं को शरीर के लंबवत रखना है। अब, अपने एक घुटने को मोड़ें और कंधों को सपाट रखते हुए धीरे से दूसरे घुटने पर छोड़ दें। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें और दूसरे पैर से दोहराएं।
जैसा कि नाम से पता चलता है कि आपको इस योग मुद्रा में कोबरा की नकल करनी होगी। पंजों को बाहर की ओर करके पेट के बल लेट जाएं और बाजुओं को फर्श पर रखें। अब गर्दन को पीछे की ओर मोड़ते हुए सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों से जोर लगाकर शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने की कोशिश करें। कई सांसों के लिए गति को दोहराएं।
जब आपको गैस पास करने में परेशानी हो रही हो तो इस आसन को बहुत अच्छा माना जाता है। बस, अपने घुटनों को खींचकर अपनी छाती पर लाएं और ठुड्डी को अंदर की ओर ले जाएं। अब घुटनों को अपनी छाती से पकड़ते हुए धीरे से फर्श पर दबाव डालें।
यह सबसे सुविधाजनक लेकिन प्रभावी मुद्रा है जहाँ आपको बस एक योगा मैट पर अपने घुटनों को एक-दूसरे को छूते हुए बैठना है। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी अलग हो ताकि आप गैप में बैठ सकें। साथ ही पीठ को सीधा रखें और कुछ मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहें।
यह मुद्रा हवा से राहत देने वाली मुद्रा के समान है लेकिन इसे एक अलग तरीके से किया जाता है। यहां आपको एक चटाई पर अपने घुटनों को अपने कूल्हों की चौड़ाई से अधिक अलग करके बैठना है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां छू रही हैं और अंदर आ गई हैं। अब, आगे झुकें और अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं ताकि आपका सिर चटाई को छू सके। गहरी सांस लें और कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
(डिस्क्लेमर: इस लेख में साझा की गई स्वास्थ्य युक्तियाँ सामान्य प्रथाओं और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। पाठकों को सलाह दी जाती है कि घर पर इनका पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।)
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