जैसे-जैसे आप अपने दैनिक जीवन में आगे बढ़ते हैं, काम-काज और अन्य कामों के भंवर में फंसना आसान है। इसके परिणामस्वरूप आप विचलित और अभिभूत महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आप अधिक विचारशीलता और जागरूकता विकसित कर सकते हैं और अपनी दैनिक दिनचर्या में आसान लेकिन प्रभावी आदतों को लागू करके अधिक पूर्ण जीवन जी सकते हैं। योग संस्थान की निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने तीन आदतें साझा की हैं जिन्हें आप विचारशीलता और सतर्कता बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
प्रतिदिन 10 सकारात्मक बिंदु लिखना
सकारात्मक बिंदु: एक पत्रिका रखें जिसमें आप सोने से पहले अपने दिन के बारे में दस अच्छी बातें लिखें।
सामग्री: प्रविष्टियों में दिन के पसंदीदा हिस्से, हंसी या मुस्कुराहट के क्षण, सुंदरता का अवलोकन, सफल चुनौतियों पर काबू पाना, प्रियजनों के साथ आनंदमय समय, नए अनुभव, प्रेरणादायक पाठ, प्रकृति के साथ संबंध और ब्रह्मांड में किसी के स्थान का एहसास शामिल हो सकता है।
फ़ायदे: इस गतिविधि पर सोते समय केवल पंद्रह मिनट खर्च करने से एक शांत मानसिकता बन सकती है और अगले दिन आपकी सतर्कता बढ़ सकती है। यह अभ्यास दिन भर में छिपी किसी भी नकारात्मकता को दूर करने में मदद करता है और जीवन के आनंदमय और सुंदर पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
कार्य सूची
लेखन कार्य: भूलने की बीमारी से बचने और जागरूकता बढ़ाने के लिए दिन के दौरान आपको जिन सभी कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, उन्हें लिखने की आदत बनाएं।
जागरूकता: कार्य सूची की लगातार समीक्षा करके, आप अपनी जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं के बारे में जागरूकता बनाए रखते हैं।
फ़ायदे: यह सरल तकनीक अंतरालीय पुनरावृत्ति की अवधारणा के साथ स्मृति बनाए रखने में सहायता करती है। लिखित कार्यों को नियमित रूप से दोहराने से याददाश्त मजबूत होती है, जिससे मस्तिष्क को इस जानकारी को बनाए रखने के महत्व का संकेत मिलता है।
दैनिक चिंतन
अभ्यास चिंतन: अपने कार्यों और अनुभवों के प्रति सचेत रहते हुए, प्रत्येक दिन चिंतन के लिए समय निकालें।
तरीका: एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। बिना किसी निर्णय या विश्लेषण के अपने दिन के विवरणों को क्रमिक रूप से देखें, बस घटनाओं को उसी रूप में देखते रहें जैसे वे घटित हुई थीं। विशिष्ट घटनाओं के प्रति अत्यधिक विश्लेषण या भावनात्मक लगाव से बचते हुए, 5-10 मिनट के चिंतन का लक्ष्य रखें।
फ़ायदे: चिंतन भविष्य के लिए बेहतर योजना बनाने, जीवन के प्रति एक अलग दृष्टिकोण के विकास, और बढ़ती जागरूकता और गैर-निर्णयात्मक जागरूकता की अनुमति देता है।
(आईएएनएस इनपुट के साथ)
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