हाई ब्लड प्रेशर: बीपी के सामान्य स्तर को बनाए रखने के टिप्स

संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त को चलाने वाले बल को रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह श्वेत रक्त कोशिकाओं, एंटीबॉडी और इंसुलिन जैसे हार्मोन का परिवहन करता है। रक्तचाप के बिना, ऊतकों और अंगों को पोषण देने के लिए संचार प्रणाली के चारों ओर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पंप नहीं किया जाएगा।

रक्तचाप क्या है?

उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है जिसमें रक्त आपकी धमनियों के माध्यम से एक निरंतर बल के साथ बहता है जो सामान्य मानी जाने वाली सीमा से अधिक होता है। बढ़ते दबाव के खिलाफ रक्त पंप करने के लिए हृदय को कड़ी मेहनत करने के परिणामस्वरूप रक्त धमनियों और महत्वपूर्ण अंगों को दीर्घकालिक क्षति होती है।

रक्तचाप का ‘सामान्य’ स्तर क्या है?

वयस्कों में सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी है। व्यायाम के दौरान रक्तचाप 130/80 mmHg या इससे अधिक तक पहुंच सकता है। बीपी मापने वाले उपकरण से ब्लड प्रेशर की जांच कर इसकी पहचान की जा सकती है। इस परिस्थिति में, व्यक्ति को कभी भी आत्म-निदान नहीं करना चाहिए।

डॉक्टर से सलाह लें जब –

जब आपके सिर में हमेशा दर्द बना रहता है

आपका रक्तचाप 140/100 mmHg से अधिक है।

आपको अत्यधिक पसीना आ रहा है।

आप अनियमित दिल की धड़कन देख सकते हैं।

आप चिंतित हैं।

सीने में तेज दर्द हो रहा है।

आपको सांस की तकलीफ हो सकती है।

आपको मिर्गी के दौरे पड़ते हैं।

दृष्टि में अचानक परिवर्तन होता है।

आपकी मुस्कान या भाषण बदल गया है।

आपके शरीर की कुछ संवेदनाएँ लुप्त होती जा रही हैं।

आपके शरीर के कुछ हिस्से सुन्न हैं।

रक्तचाप को बनाए रखने के लिए दो प्राकृतिक परिवर्तन

अपनी जीवनशैली और अपनी दिनचर्या बदलें –

हर दिन व्यायाम करें या अपनी पसंद की कोई शारीरिक गतिविधि करें। उदाहरण के लिए तैराकी, नृत्य, या बैडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल आदि जैसे खेल खेलना। आप सैर या धीमी गति से जॉगिंग के लिए भी जा सकते हैं।

अपने नींद चक्र पर काम करें। आपको रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। अच्छी और उचित नींद लेना बहुत फायदेमंद होता है। और सुबह जल्दी सोने की कोशिश करें ताकि सुबह आलस्य से बचा जा सके।

अपना तनाव प्रबंधित करें। तनाव से बचने, एकाग्रता बढ़ाने और शांत मन के लिए रोजाना योग और ध्यान करें।

अपना वजन बनाए रखें. जो लोग अपना वजन नियंत्रित नहीं रखते हैं उन्हें उच्च रक्तचाप या अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है, इसलिए ऐसी गंभीर समस्याओं से बचने के लिए हमेशा वजन बनाए रखना चाहिए।

अपने खाने की आदतों को बदलें और जंक छोड़ें –

एक स्वस्थ आहार में कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ-साथ ताजे फल और सब्जियां शामिल होती हैं। आपको जंक फूड, विशेष रूप से तैलीय भोजन और प्रसंस्कृत भोजन का सेवन कम करना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक है।

5 खाद्य पदार्थ जो आपको रक्तचाप बनाए रखने में मदद करेंगे –

ग्रीन टी – ग्रीन टी पीना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है

जई – वे एक उच्च फाइबर भोजन हैं, और जई का दलिया उच्च रक्तचाप के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक उपचारों में से एक हो सकता है

लहसुन – उन्हें उच्च रक्तचाप के लिए सबसे बड़े घरेलू उपचारों में से एक माना गया है और यह प्रभावी हो सकता है। अन्य लहसुन की खुराक फायदेमंद हो सकती है

अदरक – नींबू अदरक की चाय उच्च रक्तचाप के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार हो सकती है। नींबू और अदरक को पानी में मिलाकर काढ़ा बना लें और इसे थोड़े से शहद के साथ सेवन करें

अजवाईन – यह पोटेशियम, आहार फाइबर, विटामिन के, फोलेट, मैंगनीज और अन्य पोषक तत्वों में उच्च है। पोटेशियम हृदय के लिए आवश्यक है और उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में सहायता कर सकता है

रक्तचाप शरीर के लिए आवश्यक है। उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसकी बारीकी से एक डॉक्टर द्वारा निगरानी की जानी चाहिए। उच्च रक्तचाप प्रबंधनीय है, विशेष रूप से प्रारंभिक प्रबंधन और जीवन शैली में मामूली समायोजन के साथ।