सर्दियां आ चुकी हैं, लेकिन इसके साथ फ्लू, सर्दी और इसी तरह के अन्य संक्रमणों को पकड़ने का खतरा भी बढ़ गया है। ऐसे स्वास्थ्य मुद्दों के शिकार होने से बचने के लिए, अपने शरीर और इसकी प्रतिरक्षा का थोड़ा अतिरिक्त ध्यान रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए यह आवश्यक है। आपको स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता है जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सके और सर्दियों के दौरान आपको सक्रिय रख सके; जरूरी है।
ठंड के मौसम में कई लोग अक्सर बाहर निकलने से बचते हैं। यह उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करता है और एक बंद जगह में वायरस को एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलाना भी आसान बनाता है। अगर आप किसी वायरस की चपेट में नहीं आना चाहते हैं और सर्दियों के दौरान सक्रिय रहना चाहते हैं, तो यहां आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
– सुबह एक कप ग्रीन टी के साथ पिएं। इसमें एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीएस) होता है, जो इम्युनिटी बूस्टर के रूप में काम करता है। साथ ही, इसमें कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो कई हृदय रोगों को रोकते हैं।
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– अपने आहार में जड़ वाली सब्जियां जैसे शकरकंद, गाजर और रतालू शामिल करें। ये एंटीऑक्सिडेंट और कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं और विभिन्न सेलुलर क्षति से बचाते हैं।
– छाछ के बजाय दही खाएं, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट प्रोबायोटिक के रूप में जाना जाता है और इसमें गर्म शक्ति होती है।
– अपने सर्दियों के आहार में रागी, बाजरा और राजगिरा जैसे बाजरा शामिल करें, क्योंकि इनमें विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
– आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी बहुत जरूरी है। और इसकी कमी से मौसमी अवसाद और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जितना हो सके विटामिन डी लें।
– सूजन कम करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सोने से पहले हल्दी वाला दूध पिएं।
– स्वस्थ और उत्पादक दिमाग और शरीर के लिए कम से कम 6-8 घंटे की भरपूर नींद लें।
– अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। आपका शरीर जितना अधिक सक्रिय होगा, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता उतनी ही बेहतर होगी। यह आपके शरीर पर किसी भी वायरस के हमले की जाँच करने की अनुमति देगा।
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