रजोनिवृत्ति मासिक धर्म चक्र के समाप्त होने और महिलाओं में प्रजनन हार्मोन में कमी का संकेत है। ज्यादातर महिलाओं को 40 से 50 की उम्र के बीच मेनोपॉज का अनुभव होता है। कई महिलाओं को अपने जीवन के इस चरण में बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। एक प्रमुख स्वास्थ्य समाचार पोर्टल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, रजोनिवृत्ति के कारण महिलाओं को गर्म चमक और योनि का सूखापन जैसे लक्षणों का अनुभव होता है। कुछ महिलाओं को अनियमित नींद की समस्या भी होती है। कुछ महिलाएं बहुत अधिक तनाव और तनाव का अनुभव करती हैं। इन लक्षणों को कम करने के लिए योग बहुत मददगार हो सकता है।
योग उद्यमी और लेखक, ग्रैंड मास्टर अक्षर के अनुसार, योग एक समग्र समाधान देता है। उनके अनुसार इस चरण के दौरान योग न केवल लक्षणों को कम करता है बल्कि सहायक लक्षण के रूप में भी काम करता है। उन्होंने कहा कि आसन, प्राणायाम और ध्यान के साथ कुछ मुद्राओं का अभ्यास रजोनिवृत्ति के दौरान मददगार साबित हो सकता है। आइए उन तीन मुद्राओं पर एक नजर डालते हैं जिनका अभ्यास किया जाना चाहिए।
- गर्भ इशारा– सुखासन या पद्मासन में इसका अभ्यास करें। रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगली को आपस में गूंथ लें। अंगूठे और तर्जनी को एक साथ दबाएं। अब हीरे का आकार बनाते हुए अंगूठे और तर्जनी को एक दूसरे से दूर ले जाएं।
- हकीनी मुद्रा – हकीनी मुद्रा को मन की मुद्रा भी कहा जाता है। इसे सूर्योदय के समय करने की सलाह दी जाती है। सुखासन या पद्मासन में इसका अभ्यास किया जा सकता है। इसका अभ्यास करने के लिए सबसे पहले हथेलियों को एक दूसरे के सामने कुछ इंच की दूरी पर लाएं। दोनों हाथों की अंगुलियों और अंगूठों को आपस में मिला लें। अब हाथों को माथे के पास तीसरे नेत्र चक्र के स्तर तक ऊपर उठाएं।
- प्राण मुद्रा – इस मुद्रा को दोनों हाथों की सहायता से बनाया जाता है। इसमें अनामिका की नोक और छोटी उंगली को अंगूठे के सिरे से जोड़ना होता है। अन्य सभी अंगुलियों को सीधा रखें। इस दौरान सांस अंदर लें और छोड़ें। पुरानी स्थिति में सुबह और शाम 15 मिनट तक इसका अभ्यास करें। विशेषज्ञों के अनुसार प्रत्येक मुद्रा का कम से कम 5 मिनट तक अभ्यास करना चाहिए।
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