कॉर्पोरेट कर्मचारियों का स्वास्थ्य
ऑफिस में 9-10 घंटे की नौकरी करने वाले लोगों की लाइफस्टाइल काफी खराब हो चुकी है। ऐसे लोगों की शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो गई है और लगातार बैठे रहने से लेकर पॉश्चर से जुड़ी हुई समस्याएं भी बढ़ रही हैं। अब अगर आहार पर ध्यान नहीं दिया जाएगा तो स्वास्थ्य का पूरा ही मामला बिगड़ सकता है। इसलिए इन लोगों को अपने आहार और जीवनशैली का खास ख्याल रखना चाहिए। आज हमने कॉरपोरेट एंप्लाइज को ध्यान में रखते हुए न्यूट्रिशन, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉक्टर स्वाति सिंह से बात की, कि नौकरीपेशा वाले लोग खुद को कैसे मोटा रख सकते हैं और उन्हें क्या चीजें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए?
सिटिंग और कॉर्पोरेट जॉब करने वालों के लिए खास टाइफस्टस्टाइल टिप्स
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मील छोड़ें न करें- सबसे ज्यादा जरूरी यह है कि आपको दिन के तीन जरूरी और बड़े मील जिसमें नाश्ता, लंच और डिनर शामिल हैं, उन्हें मिस नहीं करना चाहिए। दिनभर में 1 कटोरी सलाद और 1 कटोरी फल मीठा खाना। ज्यादा फ्राइड फूड खाने से आपको बचना चाहिए, क्योंकि आपका फिजिकल वर्क बहुत कम होता है।
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ढेर सारा पानी पिएं- एसी ऑफिस में शोर मचाने वाले लोग कई बार पानी पी जाते हैं। सिटिंग जॉब है जहां कहीं भी एक्सपोज नहीं हो रहे हैं तो सांस कम लगती है। इसलिए पानी इनटेक कम हो जाता है। आपको 7-8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। अपनी सीट के पास ही पानी की बोतल रखें और हर घंटे पानी पीते रहें।
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राम- कई बार बैठे-बैठे कुछ खाने का मन करता है या भूख लगती है तो हम कुछ पैक्ड फूड खाते हैं। बिस्किट नमकीन खाने से अच्छा होगा आप फल खा लें। सीडीटी या नटस्च। इससे काफी देर तक फुल फील होगा और ये अनुरूप मंचिंग विकल्प भी हैं।
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होल ग्रेन शामिल करें- आहार में होल ग्रेन जरूर शामिल करें। ये पेट के लिए अच्छे होते हैं और खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती। आप अंकुरित दालें और अनाज आहार में अवश्य शामिल करें। इससे आप अनहेल्दी खाने से बच सकते हैं।
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स्ट्रेचिंग करें- आपको जॉब साइटिंग के बीच हर घंटे अपनी सीट से जरूर उठना चाहिए। कार्यालय या आस-पास ही एक चक्कर लगाकर आएं और थोड़ी सी कष्ट भी महसूस करें, जिससे आपका शरीर स्थिर न रहे। स्क्रीन पर घंटों काम करने वाले लोगों को हर 10 मिनट में अपनी पलक बंद करनी चाहिए, जिसे आंखों पर स्ट्रेन न पड़े।
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व्यायाम- दोपहर में खाने के बाद 15 मिनट की सैर जरूर करें। इससे खाना पचाने में आसानी होगी। सप्ताह में कम से कम 4 दिन कोई न कोई फिटनेस अभ्यास अवश्य करें। जहाँ तक बात है, योगा या जिम में जाकर व्यायाम करना शामिल हो सकता है।
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ध्यान करें- तनाव से बचने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10 मिनट का ध्यान अवश्य करना चाहिए। ध्यान आपको शांत रखने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। रोजाना कुछ देर ध्यान के लिए जरूर जाएं।
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पोस्चर का ख्याल रखें- सीट पर लंबे समय तक न बैठें। हर आधे घंटे पर उठकर एक देर तक रुके या थोड़ी हिलें। पीठ को सीधा रखें। ज्यादा आगे की ओर छुकर काम न करें। आपके सिस्टम के साथ आई लंबा मैच करना चाहिए। बीच-बीच में स्ट्रैचिंग अवश्य करें। इससे कमर और कंधे का दर्द कम होगा।
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