हम सभी एक ही फिटनेस मंत्र सुनकर बड़े हुए हैं: एक दिन में 10,000 कदम चलते हैं। यह स्वास्थ्य लक्ष्यों का स्वर्ण मानक है, फिटनेस ट्रैकर्स के लिए बेंचमार्क, और हम में से अधिकांश लोग दैनिक पीछा करते हैं। लेकिन यहाँ कैच है: एक फ्लैट लय में अंतहीन चलना वास्तव में आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है।
जापान में शोधकर्ताओं ने एक होशियार विकल्प की खोज की है, अंतराल की एक शैली जो कम समय में अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। चरणों की गिनती करने के बजाय, यह वैकल्पिक तीव्रता के बारे में है: तीन मिनट की तेज, तेजी से चलने वाले पैदल चलने के बाद तीन मिनट की धीमी वसूली के बाद चलना। इसे 30 मिनट के लिए दोहराएं, और आपके दिल, चयापचय, और मांसपेशियों को सभी एक कसरत मिलती है जो आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली है।
“अंतराल चलना” के पीछे विज्ञान
शिंशू यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि वयस्कों ने इस 3 मिनट के तेज, 3-मिनट के धीमे पैटर्न को दिन में केवल 30 मिनट के लिए, सप्ताह में पांच दिन, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस, रक्तचाप और मांसपेशियों की ताकत में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
इस शैली को इतना प्रभावी बनाता है कि यह शरीर को कम फटने में कैसे चुनौती देता है। प्रत्येक तेज अंतराल आपके हृदय गति को बढ़ाता है, ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार करता है, और शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए प्रशिक्षित करता है। यही है, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, धीरज को बढ़ाते हैं, और क्लासिक 10,000-स्टेप रेजिमेन की तुलना में कम समय में ताकत बढ़ाते हैं।
अन्य शोधों ने इसी तरह के परिणामों को दोहराया है: अंतराल का चलना बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, वसा जलने में वृद्धि, और निरंतर गति के चलने के सापेक्ष सहनशक्ति में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यह बनाए रखने के लिए भी अधिक टिकाऊ है, क्योंकि यह गतिशील और समय प्रभावी है।
यह स्वयं कैसे करें
यहां बताया गया है कि कैसे शुरू करें:
- 3-5 मिनट के कोमल चलने के साथ गर्म करें।
- वैकल्पिक 3 मिनट की तेज, 3 मिनट की धीमी, आराम से चलने के साथ चलना चुनौती।
- इस चक्र को 30 मिनट के लिए दोहराएं, फिर कुछ मिनटों के लिए ठंडा करें।
- यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो 15-20 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अवधि बढ़ाएं।
कुंजी तीव्रता को अलग करने के लिए है। तेज अंतराल के दौरान, आपको थोड़ा सांस लेना चाहिए लेकिन फिर भी छोटे वाक्यों में बात करने में सक्षम होना चाहिए।
यह 10,000 चरणों से बेहतर क्यों काम करता है
विशेषज्ञों का कहना है कि यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप कितने समय तक चलते हैं, बल्कि आप कैसे चलते हैं। एक स्थिर 10,000-चरण की दिनचर्या समय के साथ पठार कर सकती है, जबकि अंतराल चलना आपके चयापचय का अनुमान लगाता है। यह भिन्नता हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है, वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाती है, और यहां तक कि एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करके मनोदशा को बढ़ाती है।
और क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है, आपके पड़ोस के पार्क से एक ट्रेडमिल तक, यह अधिकांश जीवन शैली के लिए सुलभ और यथार्थवादी है।
स्थानांतरित करने का एक चालाक तरीका
Takeaway? आपको अपने पैरों पर अंतहीन घंटों की आवश्यकता नहीं है। चालाक चलना, न केवल लंबे समय तक, फिटनेस की सच्ची कुंजी हो सकती है। जापानी-शैली का अंतराल वॉक आपके दिल को कार्डियो की तरह प्रशिक्षित करता है, आपके पैरों को प्रतिरोध कार्य की तरह मजबूत करता है, और आपके दिमाग को ध्यान की तरह ताज़ा करता है।
कभी -कभी, यह सिर्फ एक छोटा कदम लेता है, अलग -अलग बार दोहराया जाता है, अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह से बदलने के लिए।
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