रक्तचाप को कम करने के लिए फिंगरटिप पोज़: इस तरह किया जाता है – द टाइम्स ऑफ़ इंडिया

उच्च रक्तचाप की समस्या से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए, हाथ की एक छोटी सी स्थिति आशाजनक परिवर्तन प्रदान कर सकती है। हाल ही में, मेयो क्लिनिक में प्रशिक्षित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. गेरी एच. टैन (@docgerrytan) ने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव-प्रेरित रक्तचाप को कम करने के लिए शून्य-लागत वाले तरीके के रूप में एक फिंगरटिप पोज़ साझा किया। नीचे इसे करने का सटीक तरीका बताया गया है, यह क्यों काम कर सकता है, और विज्ञान इसके बारे में क्या कहता है। में एक अध्ययन द्वारा संचालित स्टेला मैरिस अस्पताल मकास्सर, इंडोनेशिया में, चिकित्सकों ने उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में इस फिंगर थेरेपी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया।फिंगरटिप पोज़ का चरण-दर-चरण प्रदर्शन

अध्ययन में रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी देखी गई। अध्ययन की व्याख्यास्टेला मैरिस अस्पताल का इंडोनेशियाई अध्ययन इस सरल फिंगरटिप तकनीक के लिए प्रारंभिक वैज्ञानिक समर्थन प्रदान करता है। प्रयोग में, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त वयस्कों को पांच दिनों के लिए दिन में दो बार, धीमी गति से सांस लेने के साथ उंगलियों के हल्के दबाव के संयोजन से, इस संरचित उंगली-पकड़ विश्राम दिनचर्या को सिखाया गया था।शोधकर्ताओं ने हस्तक्षेप से पहले और बाद में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त प्रतिभागियों के रक्तचाप को मापा और एक उल्लेखनीय गिरावट पाई। परिणाम थे:

चिकित्सकीय दृष्टि से रक्तचाप में यह परिवर्तन या गिरावट सार्थक मानी जाती है। डॉ. गेरी एच. टैन ने नोट किया कि इंडोनेशियाई अध्ययन की सीमाएँ थीं, क्योंकि इसमें केवल दस प्रतिभागी शामिल थे और इसमें एक नियंत्रण समूह शामिल नहीं था। हालाँकि, ऐसे अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए अध्ययन हैं जो फिंगरटिप तकनीक के पीछे के विचार का समर्थन करते हैं। फिंगरटिप पोज़ के विचार का समर्थन करने वाले अध्ययन

ए मेटा-एनालिसिसमें प्रकाशित मानव उच्च रक्तचाप का जर्नलपाया गया कि आइसोमेट्रिक हैंड-ग्रिप प्रशिक्षण उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करता है। एकत्रित डेटा में सिस्टोलिक बीपी में 6.7 एमएमएचजी और डायस्टोलिक बीपी में 4.5 एमएमएचजी की गिरावट देखी गई। यह मजबूत सबूत है क्योंकि यह कई अच्छी तरह से नियंत्रित परीक्षणों से आता है, और एनआईएच द्वारा भी समर्थित है। दूसरे में यादृच्छिक परीक्षणजर्नल में प्रकाशित दवाऔर एनआईएच द्वारा समर्थित, 40 उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों को 8 सप्ताह के आइसोमेट्रिक हैंडग्रिप प्रशिक्षण के लिए यादृच्छिक किया गया था। 8 सप्ताह के अंत में, 30% संकुचन करने वाले समूह में सिस्टोलिक बीपी में 7 एमएमएचजी की कमी हुई। इससे पता चलता है कि एक संरचित हाथ-पकड़ प्रोटोकॉल चिकित्सकीय रूप से सार्थक बीपी ड्रॉप्स का कारण बन सकता है।जबकि इंडोनेशियाई अध्ययन आशाजनक प्रारंभिक परिणाम प्रदान करता है, बड़े यादृच्छिक परीक्षणों ने पहले ही दिखाया है कि नियंत्रित हाथ-दबाव तकनीक सार्थक रूप से रक्तचाप को कम कर सकती है। डॉ. गेरी एच. टैन का यह भी कहना है कि यह एक सरल प्रक्रिया है और इसे दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। यह मुद्रा सुरक्षित, मुफ़्त और सीखने में आसान है, जो इसे तनाव-प्रेरित रक्तचाप स्पाइक्स का प्रबंधन करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक व्यावहारिक उपकरण बनाती है। इसे निर्धारित उपचार का स्थान नहीं लेना चाहिए, लेकिन जब दवा, जीवनशैली में बदलाव और नियमित निगरानी के साथ लगातार अभ्यास किया जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप-अनुकूल दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है।