उम्र बढ़ने से परिवर्तन होता है – कुछ स्वागत करते हैं, अन्य अधिक चुनौतीपूर्ण हैं। जबकि कई रिटायरमेंट को आराम करने और जीवन के पुरस्कारों का आनंद लेने के लिए एक समय के रूप में कल्पना करते हैं, वास्तविकता में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक बाधाएं शामिल हो सकती हैं। उम्र बढ़ने के साथ ऐसी समस्याएं होती हैं जो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक तक होती हैं। जितना अधिक व्यक्ति उनके शरीर को कमजोर हो जाता है और ज्यादातर इस प्रक्रिया के समाधान को एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि के रूप में विज्ञापित किया जाता है।
अब, डॉ। एरिक टोपोलकार्डियोलॉजिस्ट और दीर्घायु शोधकर्ता, जो दिखाई दिए मेल रॉबिंस पॉडकास्ट एक आदत का खुलासा किया है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
टोपोल के अनुसार, व्यायाम अंतिम समाधान है जो सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है। जबकि व्यायाम एक लोकप्रिय जवाब है, इसके विशाल लाभ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
व्यायाम जैविक आयु को कम करने में मदद कर सकता है
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शरीर में दो प्रकार की उम्र होती है- कालानुक्रमिक और जैविक। जबकि कालानुक्रमिक वह समय है जब आपने जीवित रहने में बिताया है, जैविक आपके शरीर की उम्र है जो एक भौतिक और सेलुलर स्तर पर आधारित है और कालानुक्रमिक से अलग हो सकता है। आमतौर पर, एक कम जैविक युग बेहतर स्वास्थ्य का प्रतीक है।
और, डॉ। एरिक के अनुसार, ए एपिजेनेटिक घड़ी अपने जैविक युग की भविष्यवाणी कर सकते हैं। यदि आपकी कालानुक्रमिक आयु 70 है और आपकी एपिजेनेटिक आयु 60 है, तो “आपने जैकपॉट को मारा है”, डॉक्टर ने कहा।
“व्यायाम केवल एक चीज है जिसे हम जानते हैं कि हमारी जैविक उम्र को कम करता है” डॉक्टर ने दावा किया। एक कार्डियोलॉजिस्ट के रूप में, वह वॉक या ट्रेडमिल, साइकिल, अण्डाकार, दिन में तीस मिनट, सप्ताह में पांच दिन जैसे एरोबिक अभ्यास कर रहा है। लेकिन उन्होंने यह भी साझा किया कि हड़ताली डेटा है जो साबित होता है प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए भी।
एक के अनुसार अध्ययन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित, नियमित अभ्यास जैसे कम तीव्रता वाले चलना और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रमुख हृदय और चयापचय रोगों सहित प्रमुख रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। एक और अध्ययन कहा गया है कि व्यायाम का न केवल शारीरिक कामकाज पर बल्कि मस्तिष्क केंद्रों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कार्यकारी नियंत्रण वे व्यायाम करते हैं।
व्यायाम की आदर्श मात्रा
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डॉ। एरिक के अनुसार, सप्ताह में 5 बार 30 मिनट का व्यायाम, आदर्श रूप से हर दिन वह न्यूनतम शारीरिक प्रयास है जिसे आपको अपने शरीर के लिए रखना चाहिए। इसके अतिरिक्त, न केवल एरोबिक अभ्यास बल्कि प्रतिरोध बढ़ाने के लिए बैंड जैसे उपकरणों का उपयोग करें। ताकत, संतुलन और आसन जैसे पहलुओं पर ध्यान दें। जब आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो आप “वाह! मैं फिट हूं” नोटिस करना शुरू कर देगा।
