वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये गॉस्ट
लंबे समय तक शरीर को स्वस्थ रखना है तो रोजाना कोई व्यायाम नहीं करना चाहिए। फिट रहने के लिए वॉक को शानदार और आसानी से सीखने वाला व्यायाम माना जाता है। लेकिन इन दिनों दिल्ली में प्रोड्यूस की वजह से खुले में घूमना या फिर कोई व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए फिर से फायदेमंद साबित हो सकता है। डॉक्टर्स घर के अंदर ही छोटी फुल्की डॉक्टर्स की सलाह दे रहे हैं। आज हम आपको ऐसे लोगों के बारे में बता रहे हैं जो कहीं भी घूमकर सबसे ज्यादा असरदार हैं। रोजाना सिर्फ 30 मिनट तक ये मोटापा कम होता है। जानिए घर के अंदर कौन सी चीजें कर सकते हैं।
वॉक से इफेक्टिव हैं ये गॉस्ट
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जंपिंग जैक- आप घर के अंदर वॉर्मअप के लिए 5-7 मिनट के लिए जंपिघ जैस का पता लगा सकते हैं। जंपिंघ जैक में आपको हाथों को ऊपर ले कर मिलाना होता है और यात्रा को कूदते हुए देखना होता है। फिर हाथों को नीचे लाना है और आदिवासियों को मिलाना है। आप इसे आसानी से घर पर रख सकते हैं। जंपिंग जैक अच्छा कार्डियो स्पोर्ट्स प्लेयर है।
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क्रॉस लेग्स- शरीर के ऊपरी हिस्से की जांच के लिए आप क्रॉस लेग्स कर सकते हैं। इसमें आपको दोनों शेयरधारकों को दूसरे हाथ से चुनना है। यानी बाएं पैर जो सीधे हाथ से और सीधे पैर को बने हाथ से छूकर छूना है। ऐसा आप 5-10 मिनट तक करें। ये अच्छा है।
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स्क्वाट्स- हार्ट को साज-सामान बनाने के लिए आप स्क्वैट्स कर सकते हैं। ये एक शानदार एक्सरसाइज़ कार्डियो हैं, जो हृदय गति को पुनः प्राप्त करता है। शरीर को टोन और मजबूत बनाने के लिए भी स्क्वाट्स को प्रभावशाली माना जाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप आसानी से बिना किसी टूल के घर बैठे स्क्वाट कर सकते हैं।
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सीढ़ियाँ चढ़ना- ऑर्थोडॉक्स में सीढ़ियाँ चढ़ना भी शामिल है। हर रोज कुछ सीढ़ियां से लेकर हार्ट स्टेशन तक रहती है। दिल को स्वस्थ रखने का ये एक चमत्कारी तरीका है। आपके घर के अंदर रोजाना कुछ देर की सीढ़ियां से वजन भी कम हो जाता है। इसे अपने फिटनेस उपकरण में जरूर शामिल करें।
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प्लैंक- एक जगह पर लेटकर आप प्लैंक कर सकते हैं। आपके लिए नियमित अभ्यास योजना बनाना आवश्यक है। शुरुआत में 30 सेकंड खुद को होल्ड करके रखना है उसके बाद आप इसे 1 मिनट तक ले जा सकते हैं। प्लैंक करने से पूरे शरीर पर जोर पड़ता है और इससे पेट की चर्बी कम होती है।
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