यह प्राचीन योग तकनीक प्राकृतिक रूप से ठंडा रहने में मदद करती है – टाइम्स ऑफ इंडिया

यह गर्मी का समय है, और इसके अनुसार आयुर्वेदइसका पित्त ऋतु. इसका मतलब है कि अग्नि और जल तत्व अपने चरम पर हैं, जिससे शरीर में अतिरिक्त गर्मी महसूस होती है। यह अतिरिक्त गर्मी विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है, जिसमें सूजन, एसिड अपच, त्वचा पर चकत्ते और यहां तक ​​कि भावनात्मक उत्तेजना भी शामिल है। लेकिन घबराना नहीं! एक प्राचीन है योग तकनीक जो आपको प्राकृतिक रूप से ठंडा रहने में मदद कर सकता है – शीतली प्राणायाम.

शीतली प्राणायाम क्या है?

शीतली प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है ठंडी साँसएक सरल लेकिन शक्तिशाली है साँस लेने की तकनीक जो शरीर, दिमाग और भावनाओं को ठंडा करने में मदद करता है। संस्कृत शब्द “शीट” से उत्पन्न, जिसका अर्थ है ठंडा, शीतली प्राणायाम का मन और शरीर पर शांत और सुखदायक प्रभाव पड़ता है।

यह कैसे काम करता है?

जब आप शीतली प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, तो आप शरीर में एक प्राकृतिक वाष्पीकरणीय शीतलन तंत्र को सक्रिय करते हैं। यह अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने में मदद करता है, जिससे आप ठंडक और तरोताजा महसूस करते हैं। शीतली प्राणायाम पाचन अग्नि को भी प्रज्वलित करता है, इष्टतम पाचन को बढ़ावा देता है – यह आपके शरीर के लिए फायदेमंद है!

शीतली प्राणायाम के फायदे

-अतिरिक्त पित्त दोष को संतुलित करता है
– शरीर को ठंडा करता है और अतिरिक्त गर्मी को दूर करता है
– पाचन में सुधार करता है और एसिडिटी को कम करता है
– सूजन वाली त्वचा की स्थिति को शांत करता है
– पूरे शरीर में सूजन को शांत करता है
– मानसिक शांति को बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है
– शरीर में प्राण (जीवन शक्ति ऊर्जा) के प्रवाह को बढ़ाता है
– रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और बुखार को कम करता है
– पेट के दर्द को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है

शीतली प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें

1. तैयारी: बैठने की आरामदायक स्थिति ढूंढें और अपने पूरे शरीर को आराम दें।
2. साँस लेने की तकनीक:
– यदि आप अपनी जीभ को घुमा सकते हैं (शीतली): अपनी जीभ को बाहर निकालें और एक ट्यूब बनाने के लिए किनारों को ऊपर की ओर घुमाएँ। मुड़ी हुई जीभ से धीरे-धीरे श्वास लें।
– यदि आप अपनी जीभ को घुमा नहीं सकते (शीतकारी): अपनी जीभ को चपटा करें और इसे धीरे से अपने दांतों के बीच पकड़ें, जिससे सांस जीभ के किनारों और मुंह के कोनों से होकर गुजर सके।
3. साँस लेना: अपने पेट, पसलियों और छाती को ठंडी हवा से भरते हुए गहरी सांस लें।
4. प्रतिधारण: बिना किसी तनाव के, श्वास के शीर्ष पर कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
5. साँस छोड़ना: नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
6. दोहराएँ: 7 से 15 राउंड तक जारी रखें, जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।
7. समापन: अपना अभ्यास बंद करने के लिए नाक के छिद्रों से एक लंबी, आरामदायक सांस अंदर और बाहर लें।

सावधानियां एवं मतभेद

– यदि आपको निम्न रक्तचाप, श्वसन संबंधी विकार, पुरानी कब्ज या हृदय रोग है तो शीतली प्राणायाम का अभ्यास करने से बचें।
– यदि आप भारी पर्यावरण प्रदूषण वाले क्षेत्र में हैं, तो इस अभ्यास से बचना सबसे अच्छा है।