नियमित रूप से व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि फिट और ऊर्जावान रहने के लिए स्वस्थ भोजन करना। रोजाना के कामों के बीच अक्सर लोगों को जिम जाने का समय नहीं मिल पाता है। हालांकि, अगर उनके पास समय है, तो वे बढ़ते कोविड -19 मामलों के कारण इससे बच सकते हैं। बदले में लोगों ने जिम वर्कआउट का विकल्प ढूंढ लिया है। पहले से कहीं ज्यादा प्रसिद्ध, बॉडीवेट व्यायाम सभी के लिए फिटनेस का शौक बनता जा रहा है। इन्हें आपके घर में कहीं भी, कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। इन अभ्यासों को करने के लिए आपको किसी उपकरण या जिम सेट-अप की आवश्यकता नहीं है।
जबकि बॉडीवेट व्यायाम आपके शरीर को टोन करने में उपयोगी होते हैं, कुछ गलतियाँ हैं जो आप ट्रेनर की अनुपस्थिति में कर सकते हैं। पेशेवर पर्यवेक्षण न होने से व्यायाम गलत तरीके से किया जा सकता है, गलत मुद्रा का चयन किया जा सकता है या इसे बहुत तेजी से किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लग सकती है।
इसे सही तरीके से करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने उन चीजों की एक सूची तैयार की है, जिन्हें आप बॉडीवेट व्यायाम करते समय याद कर रहे होंगे। अपना किलो वजन कम करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
व्यायाम शुरू करने से पहले वार्मअप करें
वार्म-अप किसी भी प्रकार के व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। चाहे आप योग कर रहे हों, कुछ गहन जिम सत्र या सिर्फ नियमित घरेलू व्यायाम, वार्म-अप स्टार्टर की तरह है। यह आपके शरीर को खोने और आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। कुछ आसान वार्म-अप व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं, वे हैं जंपिंग जैक, स्क्वैट्स, ऊंचे घुटने, स्ट्रेचिंग और प्लांक। जब आप थोड़ा ढीला महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर वास्तविक कसरत के लिए आगे बढ़ने के लिए तैयार होता है।
बहुत अधिक या बहुत कम समय तक वर्कआउट करना
जैसा कि शरीर के वजन के व्यायाम आसान लगते हैं, लोग बहुत लंबे समय तक कसरत करते हैं। वे जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करने में समय व्यतीत करते हैं। वहीं दूसरी ओर कुछ लोग इसे इस कदर हल्के में लेते हैं कि वे खुद को और आगे बढ़ाना भूल जाते हैं। वे आलसी हो जाते हैं और धीरे-धीरे व्यायाम करते हैं जिसका कोई प्रभावी परिणाम नहीं होता है।
आपको अपने तरीकों में संशोधन करना चाहिए और प्रत्येक अभ्यास के प्रतिनिधि और सेट की समय सारिणी बनाना चाहिए जो आपको करना चाहिए। जैसे-जैसे आपका शरीर इसके अनुकूल होना शुरू करता है, व्यायाम का समय बढ़ाएं।
सही से करो
बॉडीवेट एक्सरसाइज काफी सरल हैं लेकिन लोग सही फॉर्म का पालन नहीं करते हैं। हाथों और पैरों के बीच सही मात्रा में गैप देते हुए, अपने कोर को निचोड़ें। जिस क्षेत्र के लिए आप व्यायाम कर रहे हैं उस क्षेत्र में दर्द महसूस करें, यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं।
समय के साथ अपनी दिनचर्या को तैयार करना
समय के साथ आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए और उसमें नई एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। नए व्यायामों को जोड़ना फायदेमंद होगा क्योंकि आपका शरीर पुराने व्यायामों के अनुकूल हो गया है और इसके लिए अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता है।
एक्सरसाइज के बीच ब्रेक न लेना
अगर आप एक एक्सरसाइज से दूसरी एक्सरसाइज कर रहे हैं तो बीच-बीच में 20 सेकेंड का गैप लें। शरीर को एक अलग व्यायाम करने के लिए आराम करने और रास्ता बनाने की जरूरत है।
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