जबकि निम्न रक्तचाप आपको थका हुआ और चक्कर महसूस करवा सकता है, उच्च रक्तचाप के ऐसे कोई लक्षण नहीं होते हैं, भले ही रक्तचाप खतरनाक रूप से उच्च हो। इसलिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर की जांच कराएं।
उम्र, नस्ल, चिकित्सा इतिहास और पारिवारिक इतिहास सहित कई कारक उच्च रक्तचाप के लिंक को प्रभावित कर सकते हैं, यहां कुछ चीजें हैं जो आपको इसे नियंत्रण में रखने के लिए करनी चाहिए:
1. अतिरिक्त पाउंड खोना:
वजन बढ़ने पर रक्तचाप अक्सर बढ़ जाता है, इसलिए उन अतिरिक्त किलो को कम करना हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी जीवनशैली में बदलाव है। अधिक वजन होने से सांस लेने में बाधा उत्पन्न हो सकती है जबकि कोई व्यक्ति सो रहा होता है जिसे स्लीप एपनिया भी कहा जाता है, जो आपके रक्तचाप को और बढ़ा देता है।
2. स्वस्थ आहार
कोई भी चिकित्सीय समस्या एक तरह से हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से जुड़ी होती है, उसी तरह उच्च रक्तचाप भी। साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार का पालन करना, जिसे डायटरी अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन (डीएएसएच) कहा जाता है, आपके रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक कम करने में मदद कर सकता है।
3. सोडियम कम करें
क्या आप जानते हैं कि सोडियम की एक छोटी सी कमी आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है? मेयो क्लिनिक की एक रिपोर्ट के अनुसार, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो सोडियम कम करने से यह लगभग 5 से 6 मिमी एचजी कम हो जाएगा। रक्तचाप पर नमक के सेवन का प्रभाव लोगों के समूहों के लिए अलग होता है। अगर आपको हाई बीपी है, तो सोडियम कम करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
4. नियमित व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को कम कर सकती है। लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को सुरक्षित स्तर तक नीचे ला सकती है।
5. धूम्रपान छोड़ें, शराब सीमित करें
जब आप धूम्रपान समाप्त करते हैं, तो सिगरेट आपके रक्तचाप को कुछ मिनटों के लिए बढ़ा देती है। सिगरेट छोड़ने से व्यक्ति को अपना रक्तचाप नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। सिगरेट का सेवन न करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इस बीच, शराब रक्तचाप के लिए अच्छी और बुरी दोनों हो सकती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक रिपोर्ट के अनुसार, शराब शुरू में रक्तचाप को कम करती है (खाने के 12 घंटे बाद तक) और उसके बाद रक्तचाप बढ़ा देती है।
अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के कुछ अन्य तरीके कैफीन को कम करना, तनाव कम करना, प्रोटीन युक्त आहार खाना और उचित नींद लेना है।
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