रक्त शर्करा या मधुमेह का ऊंचा स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, और यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो वे शरीर के प्रमुख अंगों – हृदय, गुर्दे, यकृत को प्रभावित कर सकते हैं – जो घातक भी हो सकते हैं। डॉ. हरीश कुमार, क्लिनिकल प्रोफेसर और हेड, सेंटर फॉर एंडोक्रिनोलॉजी एंड डायबिटीज, अमृता हॉस्पिटल, कोच्चि ने साझा किया, “मधुमेह को नियंत्रित करने के बारे में याद रखने वाली पहली बात यह है कि आपको अपनी जीवनशैली को ठीक से बनाए रखना चाहिए। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली है एक जरूरी। अब, एक स्वस्थ जीवन शैली में तीन घटक होते हैं – पहला घटक आहार है, दूसरा व्यायाम है और तीसरा तनाव प्रबंधन है।
अपने मधुमेह का प्रबंधन करें: जीवन के 3 पहलुओं को नियंत्रित करें
डॉ कुमार बता रहे हैं कि जीवनशैली के इन तीन पहलुओं को मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए कैसे नियंत्रित किया जा सकता है
अपना आहार संशोधित करें
1) मधुमेह के लिए आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अपेक्षाकृत कम कैलोरी आहार की सिफारिश की जाती है।
2) सुनिश्चित करें कि आपके आहार में अधिक फल और सब्जियां हों। कुछ ऐसे फल हैं जिनका मधुमेह होने पर आप सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं। कुछ अन्य को मधुमेह के रोगियों को नहीं खाना चाहिए, क्योंकि वे रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। कम जाइलसेमिक इंडेक्स वाले 7 फलों की सूची देखने के लिए यहां क्लिक करें जिन्हें मधुमेह रोगी खा सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
1) अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए आहार का ध्यान रखने के अलावा एक और बहुत महत्वपूर्ण घटक नियमित व्यायाम करना है।
2) आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप 40-45 मिनट तेज एरोबिक व्यायाम करें – यदि संभव हो तो रोजाना, या सप्ताह में कम से कम पांच बार करें। अब, एरोबिक व्यायाम का मतलब है कि यह जॉगिंग, तेज चलना, तैरना और शटलकॉक, टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलना होगा।
3) वृद्ध रोगियों के लिए, बस 40-45 मिनट के लिए तेज गति से चलना उद्देश्य की पूर्ति करेगा।
4) अगर आपके पास लगातार 40-45 मिनट तक तेज चलने का समय नहीं है या आपके पास समय नहीं है, तो लोगों को – विशेष रूप से कार्यालय में व्यस्त लोगों को – प्रत्येक भोजन के बाद 10-12 मिनट की आकस्मिक सैर सुनिश्चित करनी चाहिए। . हाल के साक्ष्यों से पता चला है कि यह भी समग्र रूप से रक्त शर्करा को कम करता है।
अपना तनाव प्रबंधित करें
लोग भले ही इस पर ज्यादा ध्यान न दें, लेकिन तनाव को नियंत्रित करना जीवनशैली प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि जब भी आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। इसलिए तनाव से निपटना सीखना बहुत जरूरी है। हमारे जीवन से तनाव को खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन हम यह सीख सकते हैं कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। योग और ध्यान की तकनीकें वास्तव में विभिन्न जीवन स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं में तनाव के स्तर को कम करने में हमारी मदद करेंगी।
