विटामिन डी, जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, हमारे शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। इसे आहार, निर्धारित पूरक और सबसे महत्वपूर्ण, सूर्य से प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा कहा जाता है कि सूरज की रोशनी आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा और सबसे प्राकृतिक तरीका है। हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम के कारण, हम अक्सर अपने शरीर की जरूरतों और जरूरतों को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे कुछ प्रतिकूल प्रभाव पड़ते हैं।
विटामिन डी हमारी हड्डियों को स्वस्थ रखने, चिंता को कम करने और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को विनियमित करने में भी मदद करता है, जिससे हड्डियों और दांतों की सामान्य वृद्धि और विकास होता है। यह तनाव और चिंता को कम करने और मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि विटामिन डी के व्यापक लाभ हैं, इसकी कमी से कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यहाँ विटामिन डी की कमी के संकेत और प्रतीक दिए गए हैं।
थकान और कमजोरी
विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों को अक्सर सामान्य थकान और कमजोरी का सामना करना पड़ता है। यदि आप अपने आप को पूरे दिन जम्हाई लेते हुए पाते हैं, तो आपको अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करवाना चाहिए और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
हड्डियों में दर्द विटामिन डी की कमी का संकेत दे सकता है
विटामिन डी को ‘रिकेट्स’ का इलाज माना जाता है, यह एक ऐसा विकार है जिसके कारण बच्चों में हड्डियां कमजोर और मुलायम हो जाती हैं। चूंकि विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो बदले में हड्डियों का निर्माण और मजबूती करता है, इसलिए इसकी कमी से हड्डियों में दर्द हो सकता है।
पुरानी मांसपेशियों में दर्द
विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों में पुराना दर्द भी हो सकता है। अत। यदि आप पुरानी मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं, तो रक्त परीक्षण के माध्यम से अपने विटामिन डी स्तर की जांच करवाएं। दो प्रकार के परीक्षण हैं जो आपकी कमी की पुष्टि कर सकते हैं- 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी, जिसे संक्षेप में 25 (ओएच) डी के रूप में जाना जाता है।
बाल झड़ना
जबकि बालों के झड़ने के कई कारण होते हैं, उचित पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम विटामिन डी के स्तर से जुड़े बालों के झड़ने के दो प्रकार होते हैं – पहला महिला पैटर्न बालों का झड़ना, जो खोपड़ी पर बालों के समग्र पतलेपन की ओर जाता है और दूसरा पूरे शरीर में बालों का झड़ना होता है।
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