सोशल मीडिया के आदी? ये एंटी-डूमस्क्रॉलिंग इन्फ्लुएंसर मदद के लिए यहां हैं

आखरी अपडेट:जनवरी 18, 2026, 18:27 IST

ओलिविया योकुबोनिस और कैट गोएट्ज़ बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग को धीरे-धीरे बाधित करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, उपयोगकर्ताओं से स्क्रीन समय पर प्रतिबिंबित करने और बेहतर संतुलन के लिए स्वस्थ डिजिटल आदतों को अपनाने का आग्रह करते हैं।

इंस्टाग्राम या टिकटॉक पर स्क्रॉल करते समय समय का ध्यान खोना आसान है, जब तक कि जागरूकता का अचानक झटका आपको याद न दिला दे कि एक “त्वरित ब्रेक” चुपचाप आधे घंटे में फैल गया है।

व्यवधान का वह क्षण बिल्कुल वही है जिसे ओलिविया योकुबोनिस बनाना चाहती है। ऑनलाइन के रूप में जाना जाता है ओलिविया अनप्लग्डयोकुबोनिस नियमित रूप से सोशल मीडिया फ़ीड में शांत, शोध-समर्थित अनुस्मारक के साथ दिखाई देता है कि दर्शकों को वह वीडियो भी याद नहीं होगा जो उन्होंने कुछ क्षण पहले देखा था। उसका लक्ष्य: बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने में बाधा डालना और लोगों को अपने फोन नीचे रखने के लिए प्रेरित करना।

अधिकांश दर्शक घुसपैठ का स्वागत करते हैं, इसे लॉग ऑफ करने के लिए एक सौम्य धक्का मानते हैं। अन्य लोग कम प्रभावित हैं, और सोशल मीडिया पर स्क्रॉल-विरोधी सामग्री पोस्ट करने की विडंबना पर सवाल उठा रहे हैं। योकुबोनिस हैरान है। उन्होंने कहा, “वास्तव में हमें दिखने के लिए, हमें वहीं रहना होगा जहां लोग हैं,” उन्होंने कहा कि संदेश को उन प्लेटफार्मों के अंदर उपयोगकर्ताओं से मिलना होगा जिनका वे आदतन उपयोग करते हैं।

फ़ीड के अंदर बढ़ती हलचल

योकुबोनिस रचनाकारों के एक छोटे लेकिन बढ़ते समूह का हिस्सा है जिनकी सामग्री लोगों को उन्हीं ऐप्स को बंद करने के लिए प्रोत्साहित करती है जिन्हें वे देख रहे हैं। कुछ लोग टकराव का रुख अपनाते हैं, तो कुछ नरम रुख अपनाते हैं। योकुबोनिस, जो स्क्रीन-टाइम ऐप ओपल के लिए काम करते हैं, प्रत्यक्ष ब्रांडिंग को न्यूनतम रखते हैं, उनका मानना ​​है कि प्रचार से अधिक प्रामाणिकता मायने रखती है। उनके वीडियो पर लाखों व्यूज से पता चलता है कि यह दृष्टिकोण काम कर रहा है।

उनकी सामग्री एक व्यापक भावना को उजागर करती है कि लोग अनुसंधान द्वारा समर्थित चिंता से अधिक समय ऑनलाइन बिताते हैं। मेलबर्न विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ओफिर ट्यूरेल ने वर्षों तक सोशल मीडिया के उपयोग का अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि जब प्रतिभागियों को उनका वास्तविक स्क्रीन-टाइम डेटा दिखाया गया, तो कई लोग “सदमे की स्थिति में” थे, और एक महत्वपूर्ण संख्या ने स्वेच्छा से कटौती की।

क्या सोशल मीडिया की लत सच में मौजूद है?

चिंता के बावजूद, विशेषज्ञ इस बात पर विभाजित हैं कि क्या सोशल मीडिया का भारी उपयोग लत के रूप में योग्य है। कुछ लोगों का तर्क है कि लत के लिए वापसी और अनियंत्रित आग्रह जैसे लक्षणों की आवश्यकता होती है। दूसरों का कहना है कि यह शब्द प्रासंगिक है क्योंकि यह दर्शाता है कि उपयोगकर्ता अक्सर कैसा फंसा हुआ महसूस करते हैं।

कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के एक शोधकर्ता इयान ए एंडरसन का सुझाव है कि धारणा स्वयं समस्या का हिस्सा हो सकती है। इंस्टाग्राम उपयोगकर्ताओं के एक अध्ययन में, कई लोगों का मानना ​​​​था कि वे आदी थे, लेकिन केवल एक छोटे से हिस्से में ऐसे लक्षण दिखे जो उन्हें वास्तविक जोखिम में डालते थे।

एंडरसन ने कहा, “यदि आप खुद को अधिक आदी मानते हैं, तो यह आपके उपयोग को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।”

छोटे कदम, वास्तविक प्रभाव

कटौती करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, एंडरसन मामूली बदलावों की सिफारिश करते हैं, जैसे ऐप्स को होम स्क्रीन से हटाना, नोटिफिकेशन बंद करना या फोन को बेडरूम से बाहर रखना। ये “हल्के-स्पर्श वाले हस्तक्षेप” कठोर उपायों की आवश्यकता के बिना आदतन जाँच को कम कर सकते हैं।

फिर भी जागरूकता पहली बाधा है। यहीं पर योकुबोनिस और अन्य जैसे रचनाकार आते हैं, जो स्क्रॉल के अंदर ही प्रतिबिंब के शुरुआती बीज बोते हैं।

ऐसे ही एक रचनाकार हैं कैट गोएट्ज़, जिन्हें ऑनलाइन के नाम से जाना जाता है कैटजीपीटी. अपनी तकनीकी पृष्ठभूमि के आधार पर, गोएट्ज़ बताती हैं कि प्लेटफ़ॉर्म इतने आकर्षक क्यों हैं और अकेले इच्छाशक्ति अक्सर विफल क्यों होती है। उन्होंने कहा, “आपको स्क्रॉल करते रहने के लिए एक संपूर्ण बुनियादी ढांचा तैयार किया गया है।” “ये तुम्हारी भूल नही है।”

गोएट्ज़ ने भी स्थापना की भौतिक फ़ोनएक कंपनी जो उपयोगकर्ताओं को स्क्रीन समय कम करने में मदद करने के लिए ब्लूटूथ लैंडलाइन-शैली फोन बनाती है। इसकी सफलता, जो बड़े पैमाने पर सोशल मीडिया के माध्यम से बनी है, संतुलन के लिए बढ़ती भूख को उजागर करती है, भले ही समाधान स्वयं ऑनलाइन खोजे गए हों।

स्क्रॉल पर पुनर्विचार

इंस्टाग्राम, टिकटॉक और यूट्यूब जैसे प्लेटफॉर्म पर अरबों उपयोगकर्ताओं के साथ, स्क्रीन टाइम पर बहस खत्म नहीं हो रही है। लेकिन अंदर से फ़ीड को बाधित करने वाले निर्माता बातचीत को पूरी तरह से सोशल मीडिया छोड़ने की मांग के रूप में नहीं, बल्कि इसे और अधिक जानबूझकर उपयोग करने के निमंत्रण के रूप में बदल रहे हैं।

गोएट्ज़ ने कहा, “सोशल मीडिया हमेशा हमारे जीवन का हिस्सा रहेगा।” “अगर हम स्क्रीन टाइम को थोड़ा भी कम कर सकते हैं, तो यह व्यक्तियों और समाज के लिए एक सकारात्मक बात है।”

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