जांघ सबसे आम क्षेत्रों में से एक है जहां वसा जमा हो जाती है। शरीर में कुल मात्रा को बढ़ाने के अलावा, जांघ की चर्बी भी एक निश्चित अवधि के बाद सही तरीके से चलना मुश्किल बना देती है। चलते समय जांघों में घिसने की प्रवृत्ति होती है, जिससे असुविधा होती है, और लंबे समय तक चलने से जांघों में जकड़न हो सकती है। इसके अलावा, यह भीतरी जांघों को गहरा बनाता है और छाले जैसी जलन का कारण बनता है।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और सही खान-पान से जांघों की जकड़न को रोका जा सकता है ताकि समय के साथ शरीर की चर्बी कम हो सके। हालांकि, प्रक्रिया को तेज करने के लिए, कुछ आंतरिक जांघ व्यायाम बेहद उपयोगी साबित हो सकते हैं। ये व्यायाम वास्तव में जांघ की चर्बी में कमी को उत्प्रेरित कर सकते हैं और यदि नहीं तो आपको जांघों की जकड़न से राहत दिला सकते हैं।
निचोड़ें और उठाएं
इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक समतल सतह पर बग़ल में लेट जाएं और अपने पैरों के बीच एक मध्यम आकार की गेंद रखें। अब अपने पैरों को निचोड़ें ताकि गेंद गिरे नहीं। इसके बाद अपने सिर को अपनी बाहों पर टिकाएं और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
बारबेल स्क्वाट
यह एक बहु-मांसपेशी व्यायाम है जो न केवल आपके ग्लूट्स को लक्षित करता है बल्कि आपकी जांघ की मांसपेशियों को काम करने में वास्तव में प्रभावी है। अपने कंधे पर पर्याप्त वजन के साथ एक लोहे का दंड रखें। फिर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके, अपनी पीठ को झुकाकर बैठ जाएं, और फिर से सीधे खड़े हो जाएं। आंतरिक जांघों सहित संपूर्ण मांसपेशी संरचना को लक्षित करने के लिए कुछ सेट करें।
फेफड़े
फेफड़े आपके निचले शरीर के लिए एक और उत्कृष्ट व्यायाम है और यदि आप जांघ की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे प्रभावी में से एक है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। फिर, एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने सामने वाले पैर से 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए लंज करें। खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रक्रिया को दोहराएं।
जांघ के घेरे
चौगुनी स्थिति में लेट जाएं। एक पैर उठाएं और इसे अपने धड़ के साथ संरेखित करें। अब, अपने पैर से एक सर्कल ट्रेस करें। पैर को नीचे रखें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम दोहराएं।
कैंची प्लैंक
एक तख़्त स्थिति में लेट जाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने सिर को सहारा दें। अपने पैरों को बग़ल में ले जाएँ और कैंची की नकल करने के लिए इसे दोहराएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
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