सुबह की नमाज़ आदि
आपने अक्सर लोगों से कहा होगा कि आज ऐसे होगी शुरुआत तो आज पूरा दिन ऐसा ही दिखेगा। सुबह की बात, बात या फिर खान-पान का असर पूरे दिन हमें देखने को मिलता है। इसे कहा जाता है कि दिन की शुरुआत अच्छी तरह से होनी चाहिए। आपने कई बार महसूस किया होगा कि दिन की शुरुआत ऐसी होती है जैसे पूरा दिन वही रिदम पर होता है। अगर सुबह किसी बात को लेकर खुशी हो तो मेरा हैप्पी मूड रहता है। अगर सुबह किसी बात को लेकर मूड खराब हो जाए तो मॅरस्ट्रॉल थॉट्स आ जाते हैं। ऐसी चीज़ें जो या तो शामिल होती हैं या फिर कोई आदत होती हैं, सुबह की दिनचर्या में कुछ चीजें शामिल होनी चाहिए। जिससे आप पूरे दिन एनर्जी फाइल करें और दिन अच्छा महसूस करें।
सुबह की दिनचर्या की 3 अहम आदतें
ब्रीडिंग लक्ष्य रखें- दिन की शुरुआत आपको ब्रीडिंग गेस्ट के साथ करनी चाहिए। इससे शारीरिक और मानसिक दोनों ही रूप में लाभ मिलते हैं। सांसारिक व्यायाम से सुबह मन शांत रहता है। इसके लिए खुली जगह में गहरी गहरी शांति लें। इससे शरीर ऑक्सीजनेट होगा और तनाव कम होगा। मन को शांत करने के लिए डीप ब्रीडिंग का पता लगाएं। इसका नर्वस सिस्टम पर सीधा असर है।
ब्रेकफ़ास्ट करें- नाश्ता आपके दिन का सबसे अहम मील है। ब्रेकफ़ास्ट में वास्तुशिल्प और वास्तुशिल्प वस्तुएं शामिल होनी चाहिए, जिससे दिमाग और शरीर की संरचना सही तरह से काम हो सके। नाश्ते में प्रोटीन, विटामिन और वनस्पति से भरपूर चीजें शामिल होनी चाहिए। इससे आपका पेट भरा रहेगा और पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद मिलेगी। प्रोटीन इम्यून सिस्टम के लिए मसल्स को रिपेयर करने का काम करता है। इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। अद्यतित में पनीर, स्प्राउट्स, दालें, दूध और अनाज शामिल हैं।
धूप जरूर लें- प्रतिदिन आधी धूप अवश्य लेनी चाहिए। सुबह की धूप लेने से विटामिन डी मिलता है। सूरज की किरण के संपर्क में आने से स्लीप साइकल रेग्युलेट होता है। इससे नींद अच्छी आती है और शरीर का सार्केडियम रिदम ठीक रहता है। इससे स्लीप और वेक साइकल, हार्मोन रिलीज और बॉडी टेंपरेचर नॉर्म रहते हैं। धूप में बैठने से सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन रेगुलेट होता है। जिससे मन खुश रहता है। सुबह थोड़ी देर सनलाइट में जरूर चलें।
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