40 की उम्र के बाद वजन में मदद नक्षत्र ये 10 आदतें

40 की उम्र में एक कदम रखने से कई लोगों की जांच और खुद को मजबूत बनाने की फिलिंग मिलती है। इसे जीवन की नई शुरुआत कहा जाता है, जहां आप पहले से अधिक समझदार, मजबूत और खुशहाली को लेकर परामर्श प्राप्त करते हैं। लेकिन सच तो यह है कि 40 साल की उम्र के बाद वजन कम करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इस उम्र में शरीर में कुछ बदलाव आते हैं। जिससे वजन बढ़ने लगता है। हालाँकि लाइफस्टाइल में कुछ नेटफ्लिक्स बदलाव करके वजन कम किया जा सकता है।

40 साल में धीरे-धीरे मसल्स कम होते जा रहे हैं। मसल्स अधिक मात्रा में होते हैं, मेटाबॉलिज्म किला तेज रहता है और शरीर में अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। जब मसल्स बचे होते हैं, तो मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और वजन कम करना चुनौती बन सकता है। इसलिए इस उम्र में वजन का सबसे अच्छा तरीका है मसल्स को बनाए रखना और मजबूत बनाना।

40 के बाद वजन घटाने के उपाय

1. धीरे-धीरे लेकिन लगातार व्यायाम करें- सबसे पहले लक्ष्य की शुरुआत धीरे-धीरे करें। अचानक बहुत ज्यादा या हार्ड प्वाइंट शुरू करने की जरूरत नहीं है। घर पर ही झूले-फुल्की यात्रियों जैसे वॉकिंग, हाई नीज, साइड स्टेप्स या जंपिघ जैक से शुरुआत की जा सकती है। सप्ताह में 5 दिन, 30 मिनट की तेज चाल से चलना भी वजन कम करने में काफी मदद करता है। अपने शरीर की विरासत और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

2. स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करें- 40 के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत जरूरी हो जाती है। इससे मसल्स के टुकड़े होते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इसके लिए बहुत भारी वजन उठाना जरूरी नहीं है। फ़िज़ा डम्बल, पानी की बोतल या बॉडी वेट लक्ष्य जैसे स्क्वैट्स, आर्म कर्ल और लैंजेस भी काफी प्रभावशाली होते हैं। सप्ताह में 1-2 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अवश्य करें।

3. प्रोटीन से भरपूर खाना प्रभावी- खाने में प्रोटीन की मात्रा भी बहुत बढ़िया होती है। प्रोटीन से पेट देर तक भरा रहता है और शरीर में अधिक ऊर्जा खर्च होती है। हर मील में दाल, दूध, दही, पनीर, अंडा, सोया या मेवे शामिल करें।

4. फल मूल सिद्धांत- खाने में फल और दुकान को अपनी प्लेट का आधा हिस्सा छोड़ दें। इनमें से कई होते हैं, जो वजन में मदद करते हैं और पेट भी भरते हैं।

5. खाने का समय तय करें- खाने का समय और तरीका भी जानें। सुबह का नाश्ता जरूर करें और रात में बहुत भारी या मीठा खाने से परहेज करें।

6. धीरे-धीरे और ध्यान से खाना बनाना- आपको वजन नियंत्रित करने के लिए धीरे-धीरे और ध्यान से खाना खाना चाहिए। मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना बिल्कुल ना स्थिर। इससे आपको समय पर पेट भरने का एहसास होगा।

7. तनाव कम करें- तनाव कम करना और पूरी नींद लेना भी बहुत जरूरी है। अधिक तनाव और कम नींद से वजन बढ़ सकता है। प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें, गहरी सांस लें और थोड़ा समय लें।

8. पानी बहुत पीएं- पानी की मात्रा का ध्यान रखें। रोजाना 8-10 लीटर पानी पीएं यानी 2-3 लीटर पानी पीएं। इससे भूख कम करने और ब्रेकडाउन करने में मदद मिलती है।

9. शराब और शराब से परहेज- आपको शीतल पेय, सोडा और शराब पर कम करें। ये खाली प्राकृतिक पदार्थ दिए गए हैं और वजन में असंतुलन बनाए रखा गया है।

10. भोजन और रसायन को ट्रैक करें- अगर क्रूज़ तो अपने खाने का प्रभाव-फुल्का रिकॉर्ड भी रख सकते हैं, ताकि आप अपने अनुभव का फायदा उठा सकें। इस तरह 40 के बाद वजन कम करना आसान हो जाएगा।

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